V-ake me te Pakipaki

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te V-ake me te Pakipaki

Ko te V-up me te Pakipaki he mahi tino hihiri e aro ana ki to puku, ki muri o raro, me nga hiku o te hope, e whakarato ana i te korikori tinana tino kaha me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei mahi mo te hunga takawaenga ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te wero i o raatau kaha me te pumau. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i o raatau mahi hakinakina, whakapai ake i te tuunga, kia eke ki te totika, te kaha o waenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama V-ake me te Pakipaki

• Whakauruhia to matua me te hiki ake o waewae me te tinana o runga mai i te whenua, me te piko o te hope ki te hanga i te ahua "V" me to tinana.
• I a koe e hikina ana to tinana, kawea mai o ringaringa ki mua ka whai kia pakipaki tahi i waenga i ou waewae teitei.
• Whakahokia to tinana ki te tuunga timatanga, ma te pupuri i o ringa me o waewae i te whenua kia mau tonu te taumahatanga i roto i to matua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu koe i te ahua pai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa V-ake me te Pakipaki

• Te Whakauru Matua: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakauru tika i te kaupapa matua. Kia kaha ki te whakakaha i o uaua puku i a koe e mahi ana. Ehara tenei i te mea nui mo te whai huatanga o te mahi engari mo te tiaki i to tuara o raro.
• Whakahaerehia o nekehanga: karohia te tere haere i te nekehanga. Ehara i te mea mo te tere ka taea e koe, engari me pehea te pai. Hiki ake o waewae me te tinana o runga mai i te papa i te wa kotahi, kia tika tonu, ka pakipaki o ringaringa ki runga ake i to rama. I muri iho, kia ata whakamuri ki te waahi timatanga. Ko nga nekehanga tere, kaore i te whakahaeretia ka arahi ki te uaua me te whara.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. He mea nui te manawa ki roto i a koe e whakaheke ana i to tinana me te manawa ki waho

V-ake me te Pakipaki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te V-ake me te Pakipaki?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakamatau i te V-up me te korikori Pakipaki. Heoi ano, he mea nui kia mohio koe he korikori teitei ake tenei e hiahia ana kia nui te kaha matua, te ngawari, me te whakakotahi. Me timata te hunga timata ki nga mahi tino ngawari penei i te crunches me te whakaara waewae ranei i mua i te ahu whakamua ki te V-ups. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka kitea e te hunga timata he uaua rawa ki te mahi i te korikori me te pakipaki, ka taea noa e ratou te mahi V-ake me te kore e hanga kia kaha ake to ratou kaha me te maia. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka raru koe, he mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te V-ake me te Pakipaki?

• V-up with Clap and Twist: I tenei rereketanga, ka whiria e koe to rama i a koe e piki ake ana, me te pakipaki i o ringaringa ki tera taha o te waewae kua hikina.
• V-ake Taumaha me te Pakipaki: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell, i te kettlebell ranei i o ringaringa i a koe e mahi ana i te V-ake me te pakipaki i o ringaringa i raro i ou waewae.
• V-up with Clap and Hold: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te tuunga V mo etahi hēkona i mua i te pakipaki i o ringaringa ki raro i ou waewae.
• V-up me te Pakipaki me te Whana Pahikara: I tenei rereketanga, ka mahia e koe he whana paihikara i muri i ia V-ake, ka pakipakihia o ringaringa ki raro i ou waewae i mua i te heke ki raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te V-ake me te Pakipaki?

• Whakapiki Waewae: He rite ki te V-up me te Pakipaki, Ko nga Waewae e arotahi ana ki nga uaua o raro o te puku, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te toenga.
• Mahere: Ko te Mahere he mahi taapiri ki te V-up me te Pakipaki na te mea ka uru ki te kaupapa katoa, tae atu ki nga uaua e whakapumau ana i te tuara, ka taea te whakapai ake i nga mahi katoa me te whakaiti i te tupono o te whara.