Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango, Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa

Ko te Whakaarahia Taha Hipi Waewae Takoto ki runga i te Papa he mahi whakakaha i nga hope, glutes, me nga huha, hei whakanui ake i te kaha o te tinana me te pumau. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea karekau he taputapu e hiahiatia ana ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i to raatau toenga, ki te whakanui i o raatau mahi takaroka, ki te tangi ranei i te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa

• Ma te pupuri i o waewae kia tika, me ata whakaara ake to waewae maui kia teitei rawa me te kore e nekehia to hope me to rama.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mohio kei te uru koe ki o uaua huha.
• Whakahokia to waewae maui ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahi i nga nekehanga rite ki to waewae matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakanuia to waewae o runga kia teitei rawa atu me te kore e piko to turi me te kore e nekehia to rama. He he noa ki te tere i roto i te mahi me te whakamahi i te torohaki hei utu mo te kaha uaua. Me whakarite kei te whakahaere koe i to waewae i runga i te huarahi ki runga me te heke ki raro kia tino uru atu koe ki nga kaipahua hope.
• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i to tuara i te wa e korikori ana, ka taea te whakararuraru i to tuara o raro. Ngana ki te pupuri i to tinana ki te raina tika puta noa i te mahi.
• Hononga Hinengaro-Ngauaua: Kia tino whai hua tenei mahi, arotahi ki te hononga hinengaro-uauaua. Te aro

Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Taha Hipi Takoto ki runga Papa. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga hope, ki nga puku, me nga huha. Heoi, pera i nga mahi hou, me ata timata te hunga timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, me mutu te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa?

• Te Hikinga Waewae Mahere Taha: I tenei rereketanga, ka tiimata koe ki te tuunga maahere taha ka hikina to waewae o runga ki te teitei e taea ana e koe, ka hoki whakamuri ki raro, kia mau tonu to mahi puta noa.
• Te Hikina Waewae Taha Taha Atete: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou rekereke, i runga ake ranei i ou turi. Ka takoto koe ki to taha ka hikina to waewae o runga ki te parenga o te roopu.
• Te Hikinga Waewae Taha: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe nga taumahatanga ki to waewae ka hikihia e koe, ma te whakamahi i nga taumaha rekereke, ma te pupuri ranei i te dumbbell me to waewae o runga.
• Pilates Side Leg Lift: He rite tenei rereketanga ki te ara o te waewae o te taha paerewa, engari ka tohu koe i ou maihao me te hiki i to waewae i runga i te tikanga whakahaere, e arotahi ana ki te tika me te whakatikatika, penei i roto

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takoto te Waewae Hipi Taha Whakanuia ki te Papa?

• Clamshells: Ko nga anga anga ka whai ano ki nga glute me nga kahaki hope, he rite ki te Whakapiki Taha Hipi Waewae Takoto ki runga Papa. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te whakarei ake i te manawanui me te ngawari o te uaua, te whakakii i nga painga whakapakari kaha o te Whakapiki Taha Hipi Waewae Takoto ki runga Papa.
• Nga Mahere Taha: Ma nga Mahere Taha e mahi nga obliques, glutes, me nga hope, e whakarato ana i te mahi tino whanui e whakakii ana i te Whakapiki Taha Hipi Waewae Takoto ki runga Papa. Ma te whakauru i tenei mahi, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha matua me te pumau, ka taea e koe te whakanui i to mahi i roto i te Whakapiki Taha Hipi Takoto ki runga Papa.