Roro Hipi Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Khullo
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Roro Hipi Totoro

Ko te Roll Hip Stretch he mahi whai hua e aro ana ki nga hiku o te huha, ki te hiku, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakaiti i te awangawanga i enei waahanga. He pai mo nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi tangata ranei e raru ana i o ratou hope, i raro ranei i te tuara na te roa o te noho, ki nga mahi whakangungu kaha ranei. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakapai ake i to nekeneke, te whakarei ake i to mahi hakinakina, me te aukati i nga whara e pa ana ki nga uaua uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roro Hipi Totoro

• Whakawhitihia to rekereke matau ki runga i to turi maui, kia piko tonu to turi matau.
• Patohia to turi matau ki to pakihiwi maui me te pupuri i to tuara kia tika, me o pakihiwi ki raro.
• Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka rongo i te toronga o te hope me te papa.
• Whakahokia ano te tukanga me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roro Hipi Totoro

• Te Turanga Tika: Takoto ki runga i te mata pakari me te papatahi, pai ake ko te whariki yoga. Whakapikohia o turi me te pupuri i o waewae ki runga i te papa. Hurihia to hope ki tetahi taha, kia noho to tuara ki te whenua. He hapa noa tenei - he maha nga tangata ka hikina o ratou tuara mai i te whenua ka raru pea.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te mahi. Ko te mea nui kia whai hua te totoro hope o te roera ko te mahi ata me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toronga ki runga i ou hope me te karo i nga taumahatanga koretake ki etahi atu waahanga o to tinana.
• Manawa: Kia mahara ki te manawa noa puta noa i te mahi. Ka taea te pupuri i to manawa

Roro Hipi Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roro Hipi Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Roll Hip Stretch. He mahi tino pai hei whakanui ake i te ngawari me te nekeneke i roto i nga hope. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae i te wa e mahi ana, me whakamutu tonu. Ka whai hua ano te whakaatu a te tohunga ngaio tinana i te ahua tika hei whakarite kia tika te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roro Hipi Totoro?

• Te Totoro Hipi Hipi Takoto: I tenei putanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, ka piko o turi ka tuku kia taka ki tetahi taha, ka noho to tuara ki te papa.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Ko tenei toronga a-yoga ka uru ki roto i te ahua kukupa, ka huri i to hope ki te papa ki te toro i nga uaua huha.
• Te Totoro Hipi Huri Tu: Ka mahia tenei momo rerekee i runga ake, me te whiti tetahi waewae ki runga i tetahi, katahi ka piko marie i te hope ki te waewae kua whiti.
• Te Totoro Hipi Puawai: I tenei putanga, ka noho koe ki runga i te papa, whakahuihui i o waewae, tuku o turi kia taka ki nga taha, katahi ka ata huri i to hope ki mua, whakamuri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roro Hipi Totoro?

• Te Totoro Pukarere: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Roll Hip Stretch i te mea e aro ana ki nga huha o roto me nga hope, e whakatairanga ana i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga ki enei waahi e rite ana ki te toronga hip roll.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute e whakakii ana i te Roll Hip Stretch ma te whakakaha i nga uaua glute, e awhina ana ki te tautoko i nga hiwi hipoki e totoro ana i te wa e toro ana te hip roll.