Te takahuri roopu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te takahuri roopu

Ko te Band Twist he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua matua, te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika te aukati kia rite ki te kaha o te tangata. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea hei whakarei ake i to ratau tino pumau me te mana hurihuri, e whai hua ana mo nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra, engari hei awhina i te whakatikatika i te tuunga me te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te takahuri roopu

• Kia toro atu o ringaringa, me te kore e nekehia to tinana o raro, hurihia to rama ki te taha matau kia taea e koe.
• Tatari mo te wa ka tae koe ki to waahi tino tawhiti, ka ata huri whakamuri ki te waahi timatanga.
• Inaianei, tukuna ano te nekehanga ki te taha maui, me te kopikopiko i to rama i te wa e toro atu ana o ringaringa me te whitiki.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te whakahaere o o nekehanga me te mahi o to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te takahuri roopu

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi hapa noa he tere rawa te kopikopiko, he kopikopiko ranei. Ka taea e tenei te whakapouri i to tuara, ka whara. Engari, arotahi ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere, ka taea e o uaua matua te whakauru katoa me te whakahaere i te hurihuri.
• **Kia mau tonu te Maeneene i roto i te Roopu**: Kia whai hua koe i tenei mahi, me pupuri tonu koe i tetahi taumata o te taumahatanga i roto i te roopu. Mena ka ngoikore te roopu, kaore koe e whiwhi i te tino painga o te mahi. Me mohio ki te whiriwhiri i tetahi roopu me te taumata aukati e taea ai e koe te pupuri i te awangawanga engari ka tika tonu te mahi.
• **Kaua e Kopikopiko**: A ape i te kopikopiko i to tinana ki te waahi ka raru koe i to tuara,

Te takahuri roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te takahuri roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori roopu. He huarahi pai ki te mahi i o uaua matua, tae atu ki o obliques. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Me whakarite hoki kei te whakamahi koe i te puka tika kia kore ai e whara. Ki te kore koe e tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te takahuri roopu?

• Ko te Seated Band Twist e whakauru ana ki te noho ki runga i te papa, te punga i te whitiki ki o waewae, me te kopikopiko i to tinana o runga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Ko te Twist Lateral Band ko te tu me te whanui o nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, te pupuri i te roopu ki nga ringa e rua, me te kopikopiko i to rama me te toro atu o ringa ki tetahi taha.
• Ko te Overhead Band Twist me whakaara ake te roopu ki runga ake i to mahunga me te kopikopiko i to rama, mahi i nga obliques me nga pakihiwi.
• Ko te Squat Band Twist he whakakotahi i te squat auau me te whiri, kei reira koe e kupapa ana, ka piki ake, ka whiria e koe to tinana ki tetahi taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te takahuri roopu?

• Ka whakakiia e te Row Roopu Whakaaetanga Tuturu i te Twist Band ma te aro ki nga roopu uaua ano, penei i nga pakihiwi me te tuara, engari mai i tetahi koki rereke, ka whakarei ake i to taurite uaua me te ruruku.
• Ka whakakiia e te Band Overhead Press te Band Twist i te mea e mahi ana i nga pakihiwi me te tuara o runga, engari ka whakanui i nga ringaringa me te matua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga.