Te takahuri roopu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Te takahuri roopu

Ko te Band Twist he mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua matua, ki te whakapakari i te kaha, te pumau, me te ngawari. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika ki nga momo taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i to ratau mana hurihuri, tuuru, me te taapiri i tetahi nekehanga whai hua me te hihiri ki o raatau mahi whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te takahuri roopu

• Me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi, uruhia to matua me te ata huri i to tinana o runga ki te taha matau, toia te roopu ki tera huarahi me te pupuri i o ringa kia tika.
• Puritia te whiri mo te wa poto, ka rongo i te taumahatanga o o uaua puku me o obliques.
• Ka hoki ata ki te pokapu, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu, katahi ka tuaruatia te huri ki to taha maui.
• Mahia tenei mahi mo te maha o nga tukurua, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te takahuri roopu

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara me te whakauru i to matua puta noa i te mahi. A ape i te huri i to tuara, i te piko ranei, na te mea ka whara. Ko o waewae me whanui te whanui o te pakihiwi me te piko o ou turi.
• Te Nekehanga Mana: Kaua e tere te neke, te whakamahi i te torohaki ki te kopikopiko. Ko te whai huatanga o te awhi roopu ka ahu mai i te mana whakahaere, i ata hurihurihia o te rama. Me mohio he maeneene te nekehanga me te whakahaere, me te arotahi ki te whakaheke me te toronga o ou uaua matua.
• Te Katoa o te Motini: Me whakarite kei te korikori koe i to rama ki nga taha katoa kia pai ai nga painga o te mahi. Ko te hapa noa ko te kopikopiko noa i tetahi waahanga, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi

Te takahuri roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te takahuri roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori roopu. He tino whai hua tenei mahi mo te hunga timata i te mea ka awhina i te whakapakari i te matua me te whakapai ake i te ngawari. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo te taumata whakapakari tinana. Me whakarite hoki kei te whakamahi i te puka tika kia kore ai e whara. He pai pea ma te kaiwhakangungu, ma te tohunga tinana ranei e whakaatu ki a ia te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te takahuri roopu?

• Ko te Twist Roopu Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tuuru, i te papa whakangungu ranei, ka mau i te roopu i raro i ou waewae, ka huri i to tinana o runga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• Te Twist Lateral Band: Ko te tu me o waewae ki te whanui o te pokohiwi, te pupuri i te roopu ki nga ringa e rua, me te kopikopiko i to rama ki te taha ki te mahi i o obliques.
• Te Roopu Roopu Whakatairanga: Mo tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka mau i te roopu ki runga ma nga ringa e rua, ka whiria to rama mai i tetahi taha ki tetahi taha.
• The Band Twist with Squat: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te squat me te roopu roopu, kei hea koe e piko ana, ka piki ake, ka whiria e koe to rama ki tetahi taha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te takahuri roopu?

• Ko te Band Pull-Apart tetahi atu mahi e pa ana ki te whakanui i te painga o te Band Twist ma te arotahi ki te whakapakari i nga uaua o te pokohiwi me te tuara o runga, na reira ka pai ake te tuunga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ka mutu, ko te whakakorikori a Banded Woodchopper e whakakii ana i te Band Twist i te mea he rite nga nekehanga hurihuri, engari me te taapiri poutū, e kaha ake ai te urunga o nga uaua matua me te whakanui i te mana hurihuri.