Te takahuri roopu

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Obliques
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Whakataki ki te Te takahuri roopu

Ko te Band Twist he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i o uaua matua, otira ko nga obliques, me te whakapai ake i te toenga me te pumau. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakanui i to raatau kaha me te whakahaere tinana katoa. Ma te whakauru i te Band Twist ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i to oranga tinana, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te tupono o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te takahuri roopu

• Kia mau tonu to tinana o raro me to hope, kia ata hurihurihia to tinana o runga ki te taha matau, toia te roopu ki tera huarahi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o nga uaua puku.
• Me ata huri whakamuri ki te pokapū ka whakahoki ano i te nekehanga ki to taha maui.
• Haere tonu ki te huri i nga taha mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te korikori puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te takahuri roopu

• Te Atete Tika: Whiriwhiria te roopu aukati tika mo to taumata whakapakari tinana. Mēnā he māmā te pēne, kare koe e wero i ō uaua; mena he taumaha rawa, ka raru pea koe. Ko te hapa noa ko te whakamahi i te peera he piriti rawa, he wewete rawa ranei, ka hee te ahua me te iti o te whai hua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Me ata haere ia hurihuri me te mana whakahaere. Ma tenei ka awhina i a koe ki te whakauru i to matua me te whakamahi i ou uaua, kaua e tere, ki te mahi i nga mahi. Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i nga nekehanga, ka iti ake nga hua me nga whara pea.
• Katoa o te Motini: Hanga

Te takahuri roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te takahuri roopu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori roopu. He mahi tino pai ki te whakapakari i to matua me te whakapai ake i te ngawari. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti me te whakanui haere i te parenga kia pai ake to kaha. Ano, ko te ahua tika te mea matua hei aukati i nga whara. Mena kaore koe i te tino mohio me pehea te mahi i te mahi, ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, maataki ataata tohutohu ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te takahuri roopu?

• Ko te Seated Band Twist ko te noho ki runga i te papa, te poi pumau ranei i te wa e mahi ana i te korikori, me te aro nui ki nga uaua matua.
• Ko te Twist Twist with Squat e whakakotahi ana i te miro roopu me te squat, ka waiho hei whakakorikori tinana katoa.
• Ko te Lateral Band Twist he momo rerekee ka whiria e koe to tinana ki te taha taha, e aro ana ki nga uaua titaha.
• Ko te Overhead Band Twist ko te hiki i te peera ki runga ake i to mahunga i te wa e korikori ana, me te taapiri i te korikori tinana o runga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te takahuri roopu?

• Ko te whakakorikori a Band Pull Apart e whakanui ana i nga painga o te Band Twist ma te whakakaha i te tuara o runga, nga pakihiwi me nga ringaringa, kia taurite te whakangungu tinana o runga.
• Ko te Standing Band Rotation tetahi atu mahi e pa ana i te mea e aro ana ki nga uaua matua, otira ko te obliques, hei whakapai ake i to kaha ki te kopikopiko me te huri, he mea nui mo te maha o nga mahi o ia ra me nga hakinakina.