Te whakamahana i roto i te Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te whakamahana i roto i te Lunge

Ko te Korikori Whakawera i roto i te Lunge he korikori hihiko e whakakorikori ana i te tinana mo nga korikori kaha ake ma te whakanui ake i te rere o te toto ki nga uaua me te whakapiki i te ngawari o nga hononga. He pai mo te katoa mai i te hunga timata ki te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka awhina i te whakapai ake i te taurite, te ruruku, me te kaha tinana katoa. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka whakarite noa i te tinana mo te mahi whakangungu, ka whakaiti i te tupono o nga whara, engari ka awhina ano hoki ki te whakakorikori i te tinana o raro, ina koa ki te whai i nga kopa, nga huha, me te matua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakamahana i roto i te Lunge

• Whakanuia to waewae matau ki mua, me te mohio kei te hikoi koe ki tawhiti ka eke to turi matau ki runga ake i to rekereke matau.
• Whakahekea to tinana kia whakarara ra ano to huha matau ki te papa, ka putuhia to turi matau ki runga i to rekereke, koinei te tuunga lunge. Ko to turi tuara me toro atu i te whenua.
• Pana atu me to waewae matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga taahiraa ma te hikoi whakamua me to waewae maui. Ko nga waewae rereke mo te whakamahana katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakamahana i roto i te Lunge

• Te whakamahana: I mua i te pupuhi, me whakamahana to tinana ki nga mahi cardio mama penei i te jogging me te pekepeke. Ma tenei ka piki ake te tere o to ngakau me te whakarite i o uaua mo te mahi whakangungu, ka whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakanui Ake: Me timata me te iti o nga lunges me te whakanui haere i te tau ka pai ake to kaha me to manawanui. A ape i te pohehe o te maha o nga lunges i te wa kotahi, ka raru ai o uaua me te whara.
• Tikanga Manawa: Kia mahara ki te manawa tika i te wa e mahi ana. Horohia i te wa e whakaheke ana koe i to tinana, ka pupuhi i a koe e pana ana ki runga

Te whakamahana i roto i te Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakamahana i roto i te Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi whakamahana i te Lunge. He huarahi pai ki te whakamahana i te tinana, ki te whakaroa i nga uaua, ki te whakapai ake i te taurite me te ruruku. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te pupuhi papaku me te whakanui haere i te hohonutanga i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, me mutu te mahi korikori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Whakamātauria te Lateral Lunge hei rerekētanga, ka puta koe ki waho ki te taha, kaua ki mua, ka turaki i to hope ki muri ka piko i to turi hikoi.
• Whakauruhia te Walking Lunge ki roto i to whakamahana, me te anga whakamua me ia lunge, me te huri i nga waewae i a koe e haere ana.
• Whakaarohia te Huringa Whakamuri, ka hoki whakamuri, kaua ki mua, whakahekehia to tinana kia tata te pa o to turi tuara ki te whenua, katahi ka pana whakamuri kia timata.
• Whakamatautau ki te Twisting Lunge, me te taapiri i te kopikopiko o to rama ki te taha o to waewae o mua i a koe e tuku ana i to tinana ki roto i te lunge.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Ko te whakakorikori i nga turi teitei tetahi atu awhina pai na te mea ka whakamahana i nga hiku o te hope me te whakanui ake i te tere o te ngakau, me te whakarite i te tinana mo nga nekehanga kaha ake.
• Ko te toronga hihiko, penei i te piu o nga waewae, ka whakakiia te whakamahana i roto i te lunge na te mea ka pai ake te ngawari me te awhe o te nekehanga, na reira ka whakaiti i te tupono o te whara i te wa e pupuhi ana.