Te whakamahana i roto i te Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te whakamahana i roto i te Lunge

Ko te mahi Whakawera i roto i te Lunge he whakangungu hihiri e aro nui ana ki nga uaua o o waewae, o ou hope, me o matua, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te taurite. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga hou, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga whaiaro. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakarite noa i te tinana mo nga whakangungu kaha ake ma te whakanui ake i te reiti o te ngakau me te tohanga, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaheke i te uaua uaua, me te aukati i nga whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakamahana i roto i te Lunge

• Me anga whakamua me to waewae matau, waiho kia rua putu ki mua o to waewae maui.
• Whakaitihia to tinana ma te whakapiko i nga turi e rua ki te koki 90-tohu, me te whakarite kei runga tika to pona matau ki runga ake i to rekereke matau me to turi maui kei runga ake i te whenua.
• Pana atu me to waewae matau kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui e hikoi whakamua ana, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te roanga o to whakamahana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakamahana i roto i te Lunge

• Nga Nekehanga Taurite: He mea nui te pauna i roto i nga lunges. Me whakarite kia kaua koe e okioki nui ki tetahi taha, na te mea ka raru to uaua. Tohaina to taumaha ki waenga i nga waewae e rua. Mena kei te tohe koe ki te taurite, ngana ki te mahi lunges ki te taha o te pakitara, ki te pupuri ranei i tetahi tuuru hei tautoko.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Me ata haere ia lunge me te mana whakahaere, me te aro ki nga roopu uaua e mahi ana koe. Ehara tenei i te aukati i te whara engari ka tino whai hua koe i nga mahi whakangungu.
• Puritia o waewae kia whanui te huha: He hapa noa

Te whakamahana i roto i te Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakamahana i roto i te Lunge?

Tino, ka taea e te hunga timata te mahi whakamahana i te Lunge. Heoi, he mea nui kia ata timata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mena he hou koe ki tenei mahi, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to ngawari. He pai ano te whakaaro ki te whai tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei ina timata koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Ko tetahi atu rereke ko te Reverse Lunge, i te mea kaore koe e hikoi whakamua ki roto i te lunge, ka hoki whakamuri koe.
• Ka taea ano e koe te whakamatautau i te Lunge me te Twist, ka huri koe i to rama ki te taha o to waewae o mua i a koe e noho ana.
• Ko te Side Lunge tetahi atu rereketanga, ka hikoi koe ki te taha, kaua ki mua, kia tika tetahi waewae ka piko tetahi ki te turi.
• Ka mutu, ka taea e te Jumping Lunge te taapiri i tetahi atu huānga cardio ki to whakamahana, ka peke koe ki te huri i o waewae, kaua ki te kuhu ki roto i te lunge.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Ko nga squats tetahi atu mahi hei whakakii i te whakamahana i roto i te lunge na te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite tae atu ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, na reira ka whakarei ake i te whaihua o te whakamahana lunge ma te whakapakari ake i enei uaua.
• Ko te mahi i nga turi teitei ka taea hoki te whakakii i te whakamahana i roto i te lunge na te mea ehara i te mea ka whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari, engari ka piki ake te reiti o te ngakau me te mahana o te tinana, me te whakarite i to tinana mo te whakangungu kaha e whakaratohia ana e te lunges.