Te whana o muri e tuturi ana

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus

Whakataki ki te Te whana o muri e tuturi ana

Ko te Whana Tuturi Whakamuri o te Roopu he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i nga uaua kaha ake. He whiringa pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha me te pumau o te tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea ka pai ake te tu, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te awhina i nga nekehanga o ia ra penei i te hiki me te hikoi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whana o muri e tuturi ana

• Kia piko to turi, hikitia tetahi waewae ki muri i a koe kia rite ki to tinana ka anga to waewae ki te tuanui.
• Whakauruhia o glute me te pana ki te roopu aukati, toro atu to waewae ki muri i a koe.
• Whakahokia to turi ki te waahi timatanga, kia mau tonu te raruraru i roto i te roopu.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whana o muri e tuturi ana

• Te Nekehanga Whakahaere: Torohia tetahi waewae tika ki muri me runga, kia mau tonu to turi. Kia mohio koe ki te kohi i o glutes i te tihi o te nekehanga. A ape i te hapa noa o te piko o to tuara ki te hiki ake i to waewae; ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara o raro. Me whakahaere te korikori me te ahu mai i to hope me to hiku, kaua ko to tuara o raro.
• Te Whakawhanaunga Matua: Kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te aukati i a koe mai i te wiri, i te wiri ranei, ka puta he ahua kino me te whara kino.
• Puturi me te Tonu: Kia ata mahia te korikori tinana. Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i te nekehanga, engari ka raru pea te ahua me te ngoikore o te uaua

Te whana o muri e tuturi ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whana o muri e tuturi ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Whana Whakamuri Band Turi. He mahi tino ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua me nga uaua o muri. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu aukati marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā i ngā mahi hou, me āta haere te hunga tīmata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake o raatau kaha me o raatau tinana. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tohungatanga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi kia tika ai te tikanga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whana o muri e tuturi ana?

• Te Wae-Waewae Tukeke Whakamuri Whana: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te waewae kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te toenga me te wehe i ia glute.
• Te Whana Whakamuri Whakaturi i te Pai: Whai muri i te mahi i te whana o muri, pupurihia to waewae ki te waahi teitei me te pupuhi mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Whana Whakamuri Turi Turi me te Hiki Waewae: I tenei rereketanga, i muri i te mahi whana o muri, hikitia to waewae ki te taha ki te aro ki nga roopu uaua rereke.
• Te Whana Whakamuri Tuturi me te Squat: Kei roto i tenei rereketanga he squat i muri i ia whana o muri, e mahi ana i nga glutes, hamstrings, me quadriceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whana o muri e tuturi ana?

• Te Whana Hipi o te Roopu: Ka whakakiia e tenei korikori te whana o muri e tuturi ana ma te whana i nga huha o waho me nga kopa, hei whakapai ake i te pumau me te taurite, he mea tino nui mo te mahi tika i te whana o muri.
• Piriti Band Glute: Ko tenei mahi e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te whana o muri e tuturi ana ki muri, na reira ka awhina i te whakapai ake i te kaha me te tangi o enei uaua, me te pai ake o te mahi ki te whana o muri me te tinana o raro.