Ko te kahaki hope o te roopu

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Ko te kahaki hope o te roopu

Ko te Band Hip Abduction he mahi tino whai hua e aro nui ana ki te gluteus medius, he uaua matua mo te whakapumautanga o te hope, ka whai waahi ki te whakapai ake i te toenga, te tu, me te mahi hakinakina. He tino whai hua tenei mahi mo nga kaitakaro, nga kaiwhaiwhai, me nga tangata takitahi e whai ana ki te whakapakari i o ratau tinana o raro, ki te whakaora ranei i nga whara o te huha, o nga turi ranei. Ko te whakauru i te Waea Hipi Hipi ki roto i te mahi whakangungu ka taea te whakanui i te tino pumau, te aukati i te whara, me te whakatairanga i nga tauira nekehanga pai ake, ka waiho hei taapiri pai mo te hunga e whai ana ki te arotau i o raatau oranga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ko te kahaki hope o te roopu

• Ma te pupuri i to tinana kia totika, kia u tonu to uho, nukuhia to taumaha ki tetahi waewae, katahi ka ata ara ake te tahi atu waewae ki te taha ki te parenga o te roopu.
• Tatari mo tetahi wa ka tino torohia to waewae ki te taha, ka ata whakahoki mai ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, katahi ka huri i nga waewae ka rite te maha o nga tukurua ki tera taha.
• Kia maumahara ki te whakahaere me te u tonu o o nekehanga, me te aro ki nga uaua o to hope me o hiku i a koe e mahi ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ko te kahaki hope o te roopu

• **Kia mau te Turanga Pai**: Tu teitei me te whanui o te hope o o waewae. Kia tika to tuara me te whakauru i to matua puta noa i te mahi. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru to tuara me te whakaiti i te kaha o te mahi.
• **Ngā Nekehanga Mana**: Nekehia to waewae ki waho ki te taha me te ata whakahaere, ka ata whakahoki ano ki te waahi timatanga. A ape i nga nekehanga tere, korikori, ka whara, ka heke te whai huatanga o te mahi.
• **Kaua e Hurihuri To Tinana**: I a koe e mahi ana, me anga whakamua to tinana ka noho tonu. A ape i te huri i to hope, i to rama ranei i a koe e hikina ana to waewae. He hapa noa tenei ka taea

Ko te kahaki hope o te roopu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ko te kahaki hope o te roopu?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori kahaki hope. He mahi ngawari engari whai hua hei whakakaha i nga uaua o te huha me te kopu. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti me te piki haere i te wa e pai haere ana te kaha. Ko te ahua tika he mea nui ki te aukati i te whara me te whakanui i nga hua. He pai pea mo te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tirotiro a te kaiwhakangungu, tetahi tangata mohio ranei i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ko te kahaki hope o te roopu?

• Te Hikoi Roopu Whakataha: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te whitiki ki o rekereke, o huha ranei, ka uru ki te tuunga ahua-iti, ka hikoi tahataha, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Clamshells with Band: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki to taha me te whitiki i ou turi, te pupuri i o waewae, me te whakatuwhera i ou turi ki te taha o te parenga o te roopu.
• Ko te Kahakina Hipi o te Roopu Whakanoho: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te tuuru me te whitiki i ou turi me te neke i ou turi ki te taha o te parenga o te roopu.
• Ko nga Huringa Hipi o te Roopu Supine: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara me te whitiki i ou turi, te piko o ou turi ki te 90 nga nekehanga, me te neke o ou turi ki te taha o te parenga o te roopu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ko te kahaki hope o te roopu?

• Ko te Clamshells tetahi atu mahi e whakakii ana i te kahaki a Band hip, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua ano, otira ko nga kaipahua hipoki me nga glutes, e whakanui ana i nga painga o te whakangungu me te whakatairanga i te toenga uaua.
• He mahi tino pai a Lunges ki te kahaki a Band hip, i te mea e mahi ana ratou i nga uaua o raro o te tinana, engari ka uru ano ki nga whaa me nga hamstrings, e tuku ana i te whakangungu tinana o raro ake.