Paihere Takoto Hip Rotation

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Paihere Takoto Hip Rotation

Ko te Band Lying Hip Rotation Rotation he mahi whai hua e aro ana ki nga uaua o roto o te huha, e whakanui ana i te nekeneke me te pumau. He tino pai tenei mahi mo nga kaitakaro, nga tangata e ora ana mai i nga whara o te hope, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ngawari. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i o raatau mahi i roto i nga momo mahi tinana, te whakatairanga i te pai ake o te hanganga o te tinana, me te whakaiti i te mate o te hipoki me te whara o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere Takoto Hip Rotation

• Whakapirihia he roopu whakaahuru ki to waewae o runga, kia mau tonu, kia nui te taumahatanga i te wa e okioki ana to waewae.
• Hurihia to waewae o runga ki te hope, toia to waewae ki runga ki te parenga o te roopu.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o to huha me to huha.
• Whakahokia to waewae ki te waahi timatanga, kia mau tonu te parenga i runga i te roopu, ka whakahoki ano i tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere Takoto Hip Rotation

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e mahi ana, whakaarahia to waewae o runga (kia piko te turi) me te pupuri i o waewae. Ma tenei ka puta te raruraru i roto i te roopu. Ko te mea nui i konei ko te mahi ata me te whakahaere i tenei nekehanga. A ape i te korikori me te tere tere, na te mea ka raru te uaua.
• Te Manehenga Pai Pai: Ko te roopu aukati e whakamahia ana e koe kia nui te taumahatanga ki te wero i o uaua, engari kaua e nui ka mamae, ka kaha ranei koe ki te whakararu i to ahua. Mēnā he uaua rawa te pēne, karekau pea e taea e koe te mahi tika i te korikori tinana, a, ki te matara rawa, karekau koe e whiwhi i nga painga e hiahiatia ana.
• Cons

Paihere Takoto Hip Rotation He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere Takoto Hip Rotation?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Roa-roto Roopu Hipi Takoto. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga uaua o te hope, otira ko nga kaihurihuri o roto. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te aukati ngawari me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu whakapakari tinana, i te kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i nga wahanga tuatahi kia tika ai ta raatau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere Takoto Hip Rotation?

• Te Hurihuri Hipi Tu-a-Roto: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te korikori i te wa e tu ana koe, me te here o te peera ki te waahi punga iti ka huri ki to rekereke.
• Te Roopu Hipi Takoto a Roto me te Taumaha Pokapoka: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu i te atete ki te korikori ma te mau i nga taumaha rekereke me te roopu aukati.
• Te Waewae-Waewae Takitahi Hipi Hurihuri o roto: Ko tenei rereketanga ka aro ki tetahi waewae i te wa kotahi, ka awhina i te whakatika i nga rereketanga i waenga i nga taha o te tinana.
• Te Huri Hipi Takoto o roto me te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka mahia e koe te korikori i te wa e takoto ana koe i runga i te poi pumau, ka taapiri atu he wero ki to pumau me to pauna.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere Takoto Hip Rotation?

• Ko te whakakorikori Hiki Waewae Takoto tetahi atu painga, na te mea e mahi ana i nga kaipahua hope me te whai waahi ki te whakapumautanga katoa o te hope, he mea tino nui mo te mahi tika i te Roopu Roo o Roopu Takoto.
• Ko te korikori a Glute Bridge e whakakii ana i te Band Lying Hip Rotation Rotation ma te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings, e tautoko ana i te hononga hip me te whakatairanga i te pai ake o te tirohanga me te nekehanga i te wa o te hurihanga.