Toronga Triceps Turi

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Taura ora.

Whakataki ki te Toronga Triceps Turi

Ko te Toronga Triceps Tuturi he mahi whai hua e aro nui ana ki nga triceps, ki te whakapakari i te kaha o te ringaringa me te whakapai ake i te pumau o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, e titiro ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru i tenei mahi ki o raatau mahinga, ka whai hua nga tangata takitahi mai i te pai ake o te tangi o te uaua, te pai ake o nga mahi hakinakina, me te whakarei ake i nga nekehanga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toronga Triceps Turi

• Kia mau ki tetahi ringa ka mau ki runga ake i to mahunga, kia toro atu to ringa.
• Whakapikoa to tuke, whakahekehia te dumbbell i muri i to mahunga me te pupuri tonu i to ringa o runga.
• Tatari mo te wa ka noho whakarara to ringa ki te papa, katahi ka hikina te dumbbell ki te turanga tuatahi ma te whakatika i to tuke.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana ka huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toronga Triceps Turi

• Te Puka Tika: Puritia he dumbbell i roto i nga ringa e rua i runga ake i to mahunga, me te toro atu o ringa. Whakapikohia o tuke ki te whakaheke i te dumbbell i muri i to mahunga. Ko te hapa noa i konei ko te neke i nga tuke i te wa e neke ana - me noho tonu. Me ahu mai te korikori mai i nga ringaringa.
• Te Nekehanga Mana: Whakaitihia te taumaha kia ata noho ma te whakahaere, me te aukati i te hiahia ki te tuku i te kaha te mahi. Ma tenei ka pai ake te whakauru o to triceps. Na, whakamahia o triceps ki te hiki i te taumaha ki te tuunga tiimata. A ape i te tohe me te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, na te mea ka whara tenei.
• Kia noho kore noa to kaki: Kaua e werohia to kaki ma te titiro tika ki mua me te pupuri i roto

Toronga Triceps Turi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toronga Triceps Turi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Toronga Triceps Turi. Heoi, me timata ki te taumaha marama kia pai ai te whakamahi i te ahua me te kore e whakararu i o ratau uaua. E taunaki ana hoki kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei ki te tirotiro kia tika ai, kia haumaru te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toronga Triceps Turi?

• Toronga Triceps Takoto: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i te tauera me te paera me te dumbbells ranei, ka toro atu o ringa ki runga, ka piko ki nga tuke ki te whakaheke i nga taumaha ki raro i te taha o to mahunga.
• Toronga Triceps Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana koe i runga i te tauera, ka toro atu koe i te dumbbell, i te barbell ranei ki runga, ka piko me te toro atu ki nga tuke.
• Toronga Triceps Cable: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura, ka toia te taura ki raro kia tino torohia to ringa, katahi ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
• Taimana Push-ups: Ko tenei korikori tinana e aro ana ki nga triceps, i reira ka eke koe ki te tuunga pana-ake, engari ka piri o ringaringa ki te hanga ahua taimana. Whakahekea to tinana ki te whenua, ka pana whakamuri ki runga

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toronga Triceps Turi?

• Ko te Dips tetahi atu mahi e whakakii ana i te Whakawhanaketanga o te Turi Triceps, i te mea e aro ana ratou ki te roopu uaua kotahi - nga triceps - engari mai i tetahi koki rereke, kia pai ai te whakakaha o tenei uaua.
• Ko nga toronga triceps o runga ake ka whakakiia ki nga Toronga Triceps Turi i te mea ka wehea ake te uaua triceps ka taea te whakapai ake i te kaha me te ngawari o nga ringa o runga me nga pakihiwi.