Tuturi Waewae Hawhe Porohita

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuturi Waewae Hawhe Porohita

Ko te Kneeling Leg Half Circle he korikori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i enei waahanga. He whiringa pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia nga tangata takitahi ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka pai ake te kaha o te uaua me te oro engari ka pai ake te taurite me te pumau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuturi Waewae Hawhe Porohita

• Torohia to waewae matau ki te taha, kia piko to waewae me to tinana kia tika.
• Tīmatahia te neke i to waewae matau i roto i te nekehanga haurua porohita, piu whakamua ka hoki whakamuri.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.
• Hurihia ki te waewae maui ka tuaruatia ano nga hikoinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuturi Waewae Hawhe Porohita

• Nga Nekehanga Whakahaere: Ko te matua o tenei mahi ko nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi tere ranei ki te piu i to waewae. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. Engari, arotahi ki te whakauru i to matua me te whakahaere i te nekehanga me nga uaua o to huha me to huha.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Me whai ki te katoa o nga nekehanga i te wa e mahi ana i te haurua porowhita. Ko te tikanga me neke to waewae mai i mua o to tinana ki muri i roto i te nekehanga maeneene me te tahia. A ape i te hapa noa o te neke noa i to waewae ki te pewa iti.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: I nga wa katoa o te mahi whakangungu, kia mau tonu o uaua matua. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tautoko i to tuara, ka whakaiti i te tupono o te tuara

Tuturi Waewae Hawhe Porohita He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuturi Waewae Hawhe Porohita?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Turi waewae Half Circle. He mahi ngawari noa tenei e aro ana ki nga puku, nga hope, me nga uaua matua. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka uaua te hunga timata, ka taea e ratou te timata me nga porowhita iti ake ka piki haere te rahi i te mea ka pai ake te kaha me te ngawari. Pērā ki ngā mahi hou, he pai pea te whai i te tohunga ngaio tinana hei arahi i nga nekehanga i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuturi Waewae Hawhe Porohita?

• Te Waewae Tu Ana Hawhe Porohita: Kaua e tuturi, mahia te nekehanga i te wa e tu ana, ka hikina to waewae ki te taha ka hanga he hawhe porohita.
• Te Waewae Takoto Haurua Porohita: Ko tenei rereketanga me takoto ki to taha, ka hikina to waewae o runga me te neke i te hawhe porowhita.
• Te Huru Waewae Haurua Porohita: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka hikina tetahi waewae ki runga, ka hanga he hawhe porohita.
• Te Porowhita Haurua Waewae Prone: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i to puku, ka hikina tetahi waewae mai i te whenua ka mahia he nekehanga haurua porohita.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuturi Waewae Hawhe Porohita?

• He pai hoki te hono o nga mahi a te Kuri Manu me nga Porowhita Haurua Waewae Tuturi i te mea ka whakapai ake i te taurite me te pumau i roto i te puku me te tuara o raro, e mahi ana i te wa e mau tonu ai te tuunga turi i te wa o te mahi haurua porowhita.
• Ko nga Whana Kaihe tetahi atu mahi taapiri, i te mea e aro ana ratou ki nga glutes me nga hamstrings e rite ana ki te Kneeling Leg Half Circles, engari mai i tetahi koki rereke, e whakarato ana i te mahi tino whanui mo enei roopu uaua.