Whana Taha Tuturi

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whana Taha Tuturi

Ko te Tuturi Kick Side he mahi Pilates hihiri e aro ana ki te matua, ki nga uaua, me nga uaua hope, hei awhina i te kaha ake, te toenga, me te ngawari. He pai mo nga taangata kei nga taumata takawaenga, taumata teitei ranei e whai ana ki te whakarei ake i o raatau whakahaere tinana me te pumau. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi ka awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakaheke i nga uaua o te tinana, me te whakanui ake i te mohiotanga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Taha Tuturi

• Torohia to waewae maui kia rite ki te papa me te pupuri tonu i to turi matau ki raro i a koe hei tautoko.
• Whakauruhia to uho ka hikina to waewae maui ki te tuanui kia rite ki te teitei e taea ana e koe me te kore e kaha.
• Kia mau ki tenei turanga mo etahi hēkona, kia mau tonu to tinana, kia tika to waewae me to ringa.
• Whakahokia to waewae ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Taha Tuturi

• Whakauruhia To Kaupapa: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore e uru ki o raatau kaupapa puta noa i te mahi. Puritia to puku ki roto kia nekehia to tinana hei waeine kotahi. Ka awhina ano tenei i te pauna.
• Te Nekehanga Mana: I te wa e whana taha, kia kaha ki te whakamahi i nga nekehanga whakahaere. A ape i te whakakorikori i te whana, te whakamahi tere ranei ki te piu i to waewae. Engari, arotahi ki nga uaua e mahi ana koe - nga glutes, hips, me te obliques.
• Whakaritea Tika: Kia mau tonu te tirohanga tika ma te whakarite kia rite tonu to waewae whana ki to tinana, kaua e neke whakamua,

Whana Taha Tuturi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Taha Tuturi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi tutu ki te taha taha. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He mea pai ano kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi i a koe i roto i nga mahi korikori i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Pērā ki ngā mahi hou, ki te mamae koe, ki te mamae ranei, kati tonu ka korero ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Taha Tuturi?

• Ko te Tuturi Whana Taha Ake Ake: Ko tenei putanga kei te whakauru i te roopu aukati huri noa i ou rekereke hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Ko te Tuturi Whana Taha me te Reach Arm: I tenei rereketanga, ka toro atu koe i te taha o te ringa i a koe e whana ana ki waho, me te whakapai ake i to pauna me to ruruku.
• Te Tuturi Whana Taha me te Taumaha: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te dumbbell i roto i te ringa o te taha whana ki te taapiri i tetahi wero ki o uaua matua me o waewae.
• Te Tuturi Whana Taha me te Twist: Kei roto i tenei putanga he hurihanga rama ki te taha whana, hei whakanui ake i te urunga o ou uaua tapapa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Taha Tuturi?

• Ko te "Pilates Scissors" tetahi atu mahi hei whakakii i te Tuturi Kick Side na te mea e aro ana ki nga roopu uaua rite tonu, tae atu ki nga glutes me nga hiku hope, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku.
• Ko te korikori "Kui Manu" he tino pai ki te Tuturi Whana Taha na te mea he rite tonu te wero i te wa e whakakaha ana i te uho, te hiku, me te tuara o raro, he mea tino nui mo te mahi totika i te Korikori Kick Kick.