Te Totoro Achilles

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Achilles

Ko te Squatting Achilles Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki te anga Achilles, hei whakanui ake i tona ngawari me tona kaha. He mea pai mo nga kaitäkaro, mo nga kaiwhaiwhai, mo nga tangata takitahi ranei e uru ana ki nga mahi tino kaha e whakapouri ana i nga uaua o raro. Ma te mahi i tenei toronga ka awhina i te aukati i nga whara, te whakapai ake i te nekeneke o nga waewae, me te whakatairanga i te toenga pai ake, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Achilles

• Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tupapa hohonu, kia mau o rekereke ki te whenua mena ka taea.
• Mena ka hiki ake o rekereke mai i te whenua, waiho he whariki yoga kua hurihia, he tauera ranei ki raro hei tautoko.
• Kia mau ki o rekereke, ki o waewae ranei ka pehia o tuke ki o turi o roto, ka pana ki waho kia hohonu ai te toronga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona ki te meneti, me te aro ki te toronga o o kuao kau me te tendon Achilles, katahi ka ata whakatika ki runga ki te tu.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Achilles

• Te Turanga Tika: Tu me o waewae kia whanui te huha, katahi ka whakaheke haere i to tinana ki te tuutuu. Me noho to rekereke ki runga ki te whenua, kia rite o turi ki o maihao. Mēnā ka hiki ake ō rekereke i te whenua, he tohu tērā kei te piri tonu ō uaua Achilles me ō uaua kuao kau.
• Kia mau ki te Totoro: Kia noho koe ki te tuutuu, noho ki reira mo te 30 hēkona ki te 1 meneti. Ka awhina tenei ki te toro tika i o uaua Achilles me nga uaua kuao kau. Ko nga Hapa noa hei karo:
• Te Rupeke: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata i a ratou e mahi ana i te Squatting Achilles Stretch ko te peke. Ka taea e te pupuhi te pakaru i nga roimata iti i roto i te uaua, ka puta te mamae me te whara. Ko te

Te Totoro Achilles He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Achilles?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squatting Achilles Stretch. Heoi, he mea nui kia maumahara he mea nui te hanga me te tikanga tika hei aukati i te whara. Mena he tauhou koe, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te putanga whakarereke, me whai kaiwhakangungu ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi. Whakarongo i nga wa katoa ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Achilles?

• Te Taiepa Lean Achilles Stretch: Tu atu ki te pakitara, toro atu tetahi waewae ki muri i a koe, kia mau nga rekereke e rua ki te whenua, ka anga whakamua ki te pakitara kia toro atu te uaua Achilles.
• Te Takahanga Whakaheke Achilles Stretch: Tu ki runga i te hikoi me nga poi o ou waewae, toia o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi ki te toro i te uaua Achilles.
• Ko te Tauera Nohoa Achilles Totoro: I a koe e noho ana i runga i te papa, kapohia he tauera huri noa i te poi o to waewae ka toia ata te tauera ki a koe, kia tika tonu to waewae ki te toro i te uaua Achilles.
• Te Totoro Kuao Kauo: Tu anga ki te pakitara me tetahi waewae ki mua i tetahi, pehia o ringa ki te pakitara ka anga whakamua, kia mau to waewae o muri kia tika me te rekereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Achilles?

• Ko nga lunges tetahi atu mahi hei whakakii i te Squatting Achilles Stretch. Ka whai ratou i nga roopu uaua ano, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes, engari ko nga kuao kau, te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro me te ngawari.
• He painga ano hoki te tuunga yoga kuri ki raro. Ko tenei tuunga ka toro atu i te katoa o nga mekameka o muri o nga uaua, tae atu ki te tendon Achilles, ka taea te whakarei ake i te whaihua o te Squatting Achilles Stretch ma te whakatairanga i te ngawari me te kaha.