Te Totoro Hine Tuturu

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Totoro Hine Tuturu

Ko te Standing Shin Stretch he korikori whai hua ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o nga waewae o raro, ina koa nga hiwi me nga uaua kuao kau. He mea pai mo te hunga omaoma, kaitakaro, tangata takitahi ranei e noho roa ana ki o ratou waewae, e awhina ana ki te whakaiti i te hiku me te mamae o te waewae. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te whakanui i to mahi, te aukati i nga whara, me te whakatairanga i te hauora o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Hine Tuturu

• Whakaarahia to waewae matau mai i te whenua, piko ki te turi, ka hoki whakamuri ki te pupuri i te tihi o to waewae me to ringa matau.
• Toia marie to waewae ki to reke kia totoro te hiwi me te mua o to huha.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona, kia mau tonu to rama kia totika, kia piko to waewae tu mo te taurite.
• Tukua to waewae ka hoki mai ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te toronga me to waewae maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Hine Tuturu

• Te Whakanoho Tikanga Waewae: Tuhia te tihi o to waewae ki runga i te mata mau i muri i a koe, penei i te tauera, i te hikoi ranei. Me tohu whakararo o matimati. A ape i te tuku i to waewae ki runga i te mata pahekeheke, pahekeheke ranei kia kore ai e ngaro te toenga me te whara.
• Te Totoro Ake: Me ata anga whakamua ki te rongo i te toronga o to hiwi. Kaua e kaha ki te totoro, ki te tawhana ranei, na te mea ka raru te uaua. Engari, whaia te totoro ngawari me te totoro.
• Puritia me te Manawa: Purihia te toronga mo te 20-30 hēkona ka tango manawa hohonu, puhoi. A ape i te pupuri i to manawa na te mea ka piki ake te pehanga toto me te whakaheke i te whaihua o te toronga.
• Huri Taha: Kia mahara ki

Te Totoro Hine Tuturu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Hine Tuturu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Shin Stretch. He ngawari tenei mahi, kaore e hiahiatia he taputapu motuhake. He huarahi pai ki te totoro i nga uaua i mua o to waewae o raro, e mohiotia ana ko nga uaua hiwi, ko te tibialis o mua. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara. Mena karekau koe i te tino mohio, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, kaitukino tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Hine Tuturu?

• Totoro Hine Tuturi: I tenei putanga, ka tuturi koe i runga i tetahi turi ka pehi marie i te tihi o to waewae ki te whenua, ka totoro te mua o to hihi.
• Te Totoro Taiepa: Ko tenei ko te tu i tetahi waewae mai i te pakitara me te piko o to turi, te whakanoho i ou maihao ki runga i te pakitara me to rekereke ki runga ki te whenua hei toro i te hiwi.
• Foam Roller Shin Stretch: Mo tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roera pahuka i raro i ou hiwi, ka huri whakamuri, whakamuri ki te mirimiri me te toro i nga uaua.
• Yoga-Based Shin Stretch: Kei roto i tenei ko nga tuunga penei i te Kuri Whakararo, i te Turanga Tapatoru Whakaroa, ka taea te totoro pai ki nga uaua hihi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Hine Tuturu?

• Porowhita Ankle: Ka taea e nga porowhita rekereke te whakakii i te Standing Shin Stretch ma te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i te hononga waewae. Ka taea e tenei nekeneke ake te whakarei ake i te whai huatanga o te toronga hiha me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Nga Huringa Hikoi: Ko nga hikoi hikoi e mahi ana i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga hiwi, ki te whakakii i te Standing Shin Stretch ma te whakapakari i te kaha me te manawanui i roto i nga uaua hiha, e taea ai te aukati i nga mahanga hiha me etahi atu whara e pa ana ki te hiha.