Totoro Tupapaku

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Tupapaku

Ko te Squatting Toe Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o te waewae, ina koa ko nga maihao me nga kikorangi. He pai mo nga kaitakaro, omaoma, kaikanikani, mo te hunga e whakapau kaha ana ki o ratou waewae, na te mea ka awhina i te whakaiti i te mamae o te waewae me te aukati i nga whara. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te pauna me te pumau, te whai hua ki te pai ake o te hauora o te waewae, me te whakapai ake i nga mahi i roto i nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia ngawari hoki nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Tupapaku

• Me ata whakapiko i ou turi, ka whakaheke i to tinana ki te tuutuu, kia tika to tuara me o rekereke ki runga i te papa.
• Kia noho whakarara o huha ki te papa, hikitia o rekereke i runga i te whenua ka taurite ki o matimati, kia mau tonu to tinana ki te tuupapa.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona hei totoro i ou maihao, kuao kau, me nga kikorangi o ou waewae.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua, ka hoki ki runga ki te turanga. Whakahokia tenei mahi mo etahi wa mo nga hua pai.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Tupapaku

• Whakawera: I mua i te mahi i tenei toronga, me whakarite kia whakamahana to tinana, otira ko o waewae me o waewae. Ka taea e tenei te aukati i nga whara me te whakanui ake i te whai hua o te toronga. Ka taea e te korikori tere, te peke pekepeke ranei te whakarite i to tinana mo tenei mahi.
• Te Whakahohonu Ake: Kaua e akiakihia to tinana ki roto i te tuupapa hohonu, ka toia ranei o maihao ki muri rawa atu. Whakangāwari ki roto i te toronga kia kore ai e taumaha o uaua, uaua ranei. I a koe e pai ake ana ki te korikori, ka taea e koe te whakahohonu i te squat me te whakanui ake i te toronga. 4

Totoro Tupapaku He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Tupapaku?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Squatting Toe Stretch. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. He pai ano te whai ahua me nga tikanga tika kia whai hua te mahi. Mēnā ka pāngia he pārekareka, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te mahi korikori tinana me te toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Tupapaku?

• Te Totoro Tu Ana: Mo tenei rereketanga, tu tika, tuu tetahi waewae ki mua o tetahi, ka piko te waewae o mua ki nga matimati me te pupuri i te rekereke ki runga ki te whenua hei toro i te kikorangi o te waewae.
• Te Totoro o te Paremata: Ko tenei ko te tu i etahi inihi te tawhiti atu i te pakitara, te toro atu i tetahi waewae ki muri, me te pehi i nga maihao ki te pakitara kia totoro ai.
• Te Totoro Toe Tauera: Me whai tauera, peera whakatete ranei. I a koe e noho ana, takai te tauera ki nga matimati o tetahi waewae, toia ki to tinana, kia totoro te waewae me nga uaua kuao kau.
• Te Totoro o te Kurupae Whakararo: Ko tenei momo rerekee i whakaaweahia e te yoga ka uru ki te tuunga kuri ki raro, katahi ka piko tetahi turi me te pehi i tetahi atu rekereke ki te whenua kia toro atu.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Tupapaku?

• Nga Piriti Glute: Ka whai hua nga Piriti Glute i a raatau e aro ana ki nga glutes me nga hamstrings, nga uaua e mahi ana i te wa o te Squatting Toe Stretch, na reira ka pai ake te kaha me te ngawari o te tinana o raro.
• Whakamua Lunges: Whakamua Lunges mahi i runga i nga roopu uaua rite te Squatting Toe Stretch, tae atu ki nga whaawha, glutes, me te hamstrings, te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro me te pumau he mea tino nui mo te mahi tika i te totoro o nga matimati.