Totoro Hine Waewae Whakaarahia

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Hine Waewae Whakaarahia

Ko te Whakanuia Nga Waewae Shin Stretch he mahi tino pai i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga i roto i nga uaua me nga uaua kuao kau. He tino painga mo te hunga omaoma, kaitäkaro, mo nga tangata takitahi ranei e pa ana ki te hiku me te mamae o te kuao kau. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahi ka awhina i te aukati i te whara, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te whakarei ake i te nekehanga o nga waewae.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Hine Waewae Whakaarahia

• Whakapikohia to turi matau ka tuu te kapu o to waewae matau ki roto o to huha maui.
• Whakanuia to waewae maui mai i te whenua, kia tika to waewae.
• Totoro ki mua me nga ringa e rua ka mau marie i to waewae maui, toia ki to tinana kia totoro te uaua hiha.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20-30 hēkona, ka tuku ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Hine Waewae Whakaarahia

• Kia mau tonu te taurite: Kia pai te mahi i tenei toronga, he mea nui kia mau tonu te taurite. Ka taea e koe te tu ki te taha o te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei hei tautoko ina hiahiatia. Kaua e tere ki te korikori kei ngaro koe i te pauna me te whara kino.
• Te Totoro Ake: Whakanuia te toronga kia kore ai e kaha te totoro, te whakararu ranei i ou uaua. Mena ka mamae koe, ka kaha rawa koe ki te pana. Ko te totoro pai ka rite ki te kume paku, engari kaua e mamae.
• Manawa Tonu: Kia mahara kia kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i tenei toronga. Ka taea e te manawa me te whakahaere tonu te whakangawari i o uaua me te whakanui ake i te whaihua o te

Totoro Hine Waewae Whakaarahia He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Hine Waewae Whakaarahia?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori a Raised Foot Shin Stretch. He mahi ngawari noa tenei ka taea te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te tupono o te pakaru o te hiha. Engari, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, ka hiahia pea koe ki tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakaora tinana ranei hei whakaatu ki a koe te ahua tika. Waihoki, whakarongo tonu ki to tinana ka mutu mena ka mamae koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Hine Waewae Whakaarahia?

• Te Totoro Hine Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i ou rekereke me te tohu whakamuri o ou maihao, katahi ka anga whakamuri ki te whakakaha i te toronga ki o hihi.
• Totoro Hira Tuturi: Ko te tuku turi i runga i te whariki, ka kuhu i o matimati ki raro, ka noho whakamuri ki o rekereke hei toro i ou hiu.
• Te Totoro Taiepa: Tu ki mua i te pakitara, tuu o ringaringa ki runga i te pakitara hei tautoko, whakamuri tetahi waewae ka pehia te rekereke ki te papa kia totoro ai te hiwi.
• Foam Roller Shin Stretch: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roera pahuka i raro i ou hiwi i a koe e noho ana i runga i te papa, ka huri whakamuri, whakamuri ki te mirimiri me te toro i nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Hine Waewae Whakaarahia?

• Porowhita Ankle: Ka taea e nga porowhita rekereke te whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari i roto i o rekereke me o waewae o raro, ka taea te whakakii i te Whakanuia o te Waewae Shin Stretch ma te ngawari ki te mahi me te whai hua ake.
• Toe Curls: Ko tenei mahi e whai ana i nga uaua o o waewae me o waewae o raro, ka taea te whakapai ake i to kaha me te ngawari o to waewae, me te whakakii i te Whakanuia o te Waewae Hine ma te ngawari ki te pupuri i te tuunga totoro.