Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro

Ko te Crouching Heel Back Calf Stretch he korikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga o nga uaua kuao kau me te uaua Achilles. He totoro pai mo nga kaitakaro, otira ko te hunga omaoma me te hunga e whai waahi ana ki nga hakinakina tino kaha, tae atu ki nga tangata e pa ana ki te kaha o te kuao kau, te pouri ranei. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i te awhe o te nekehanga, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mate o te whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro

• Me ata whakapiko o ou turi me te tuku iho i to tinana ki runga i te tuunga piko, kia mau tonu o rekereke ki runga i te whenua ka taea.
• Kia timata to rekereke ki te hiki ake i te whenua, mau ki taua tuunga ka rongo i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, te manawa hohonu me te rite.
• Whakahoki ata ki te tuunga ka whakaatea, katahi ka tuaruatia te mahi i te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro

• Tika te Puka: Me timata ma te tu tika, katahi ka piko o turi ka piko kia tata ra ano to reke ki o rekereke. Puritia o rekereke ki te whenua kia whai hua te toronga. Ko te hapa noa ko te hiki i nga rekereke mai i te whenua, ka whakaiti i te whai huatanga o te toronga, ka raru pea te uaua Achilles.
• Nga Nekehanga Mana: A ape i te pupuhi, te mahi ohorere ranei i a koe e mahi ana i tenei toronga. Engari, kia ata nuku, kia u tonu ki te tuunga tuohu, pupuri i te toronga mo etahi hēkona, ka ata hoki ki te tuunga tu. Ko nga nekehanga tere, he korikori ranei ka paheke te uaua, ka whara ranei.
• Manawa Tonu: Ko

Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Crouching Heel Back Calf Stretch. He pai tenei mahi mo nga taumata whakapakari tinana katoa na te mea he iti te paanga me te whai i nga uaua kuao kau, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua. Pērā i ngā mahi hou, me āta tīmata te hunga tīmata, kia mau tonu te āhua, me te karo i te pana kaha kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro?

• Te Totoro Kuao Kauo: Ka mahia tenei ma te tu tata ki te pakitara me tetahi waewae ki mua i tetahi, katahi ka okioki ki te pakitara me te pupuri i te waewae o muri kia tika me te rekereke ki te whenua.
• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: I tenei rereketanga, ka tiimata koe i te tuunga yoga kuri ki raro, katahi ka huri ki te piko o ia turi, ka totoro te kuao o te waewae tika.
• Te Huringa Kuao Kuao: Ko te tu ki runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha, ka tuku iho o rekereke ki raro i te hikoi ki te toro i o kuao kau.
• Foam Roller Calf Stretch: Mo tenei rereketanga, ka tuu koe i te roera pahuka i raro i to kuao kau ka huri whakamuri, whakamuri, ka pehia ki te totoro i te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rekereke Tuohu Whakamuri Kuao Anao Totoro?

• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Crouching Heel Back Calf Stretch ma te whakapakari i nga uaua kuao kau, ka taea te whakakaha ake i te ngawari me te awhina i te aukati i te whara i te wa e whakakorikori ana.
• Nga Pa o nga waewae: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Crouching Heel Back Calf Stretch ma te toronga i nga hamstrings me te tuara o raro, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te toenga, me te awhina ki te pupuri i te ahua tika i te wa e toro ana te kuao kau.