Tuanui Whakamuri Toronga

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Tuanui Whakamuri Toronga

Ko te Lever Back Extension he whakakorikori kaha e aro ana ki nga uaua o raro o muri, engari ki te whakauru i nga glutes me nga hamstrings. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, te tuunga, me te hauora o muri. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka awhina i te aukati i nga whara o muri, te whakanui ake i nga mahi hakinakina, me te whakapai ake i nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuanui Whakamuri Toronga

• Whakawhitihia o ringa ki runga i to uma, waiho ranei o ringaringa ki muri i to mahunga, kia mau tonu ki muri me te tuunga kaki kore.
• Whakahekea to tinana o runga ki te whenua ma te piko ki to hope kia pai ai, kia mau tonu to tuara.
• Ma te whakamahi i nga uaua o muri, whakaarahia to tinana o runga kia eke ra ano to tinana ki te raina tika, me te karo i te kopere o to tuara.
• Tatari ki runga mo te tuarua, katahi ka whakahekea to tinana ki te tuunga tiimata, me te whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tuunga e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuanui Whakamuri Toronga

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: I te wa e mahi ana i te toronga, me whakarite kia puhoi, kia kaha te whakahaere. A ape i te pohehe o te whakamahi i te torohaki, i te korikori ranei hei hiki ake i to tinana. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea.
• Te Awhe o te Motini: Whaia te whānuitanga o nga nekehanga. Whakahekea to tinana o runga ki te whenua kia pai rawa atu, katahi ka hikina ki runga kia rite ra ano to tinana ki o waewae. A ape i te hapa noa o te kore e haere ki tawhiti i nga huarahi e rua, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kia noho kore noa to kaki: I a koe e mahi ana i te toronga whakamuri, he mea nui kia noho kore to kaki.

Tuanui Whakamuri Toronga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuanui Whakamuri Toronga?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Lever Back Extension, engari he mea nui kia tiimata me te taumaha marama, me te kore taumaha ranei kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea pai ano kia whai tetahi kaiwhakangungu, he kaikoma tangata mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia whakarongo ki tō tinana, kia kaua e pana tere rawa. Whakanuia te taumaha ka pai ake to kaha me to manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuanui Whakamuri Toronga?

• Ko tetahi atu ko te whakakorikori a Supermans, ka mahia ma te takoto papatahi ki runga i to puku me te hiki i o ringaringa me o waewae i te wa kotahi, ka uru atu to tuara o raro.
• Ko te Deadlift he rereke ano o te Lever Back Extension, e aro ana ki te roopu uaua kotahi engari he nui ake te tinana, tae atu ki nga waewae me te tuara o runga.
• Ko te korikori o te ata pai tetahi atu huarahi, ka tu tika koe me te paera i runga i ou pakihiwi, ka piko ki te hope, kia tika to tuara.
• Ka mutu, ka taea ano e te Toronga Whakamuri Miihini Noho, ka noho koe i runga i te miihini me te papa taumaha ki to tuara o runga ka pana whakamuri, ka toro atu i to tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuanui Whakamuri Toronga?

• Ko te Hyperextensions, e mohiotia ana ko nga toronga o muri, tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Back Extensions, i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o muri, engari ka hiahiatia, ka whakapai ake i te toenga me te pumau, ka taea te whakanui i nga mahi katoa.
• Ko te mahi pai o te ata e whakakii ana i nga toronga tuara o muri i te mea e aro ana ki te tuara o raro, te glutes, me te hamstrings, he rite ki te Lever Back Extensions, engari ka aro nui ki te nekehanga hinge hip, te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i tenei waahi.