Turanga Pelvic Tilt

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Erector Spinae

Whakataki ki te Turanga Pelvic Tilt

Ko te Standing Pelvic Tilt he mahi whai hua i hangaia hei whakapakari i te tuara o raro me nga uaua puku, te whakapai ake i te tu, me te whakaniko i te pumau o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakaiti i te mamae o raro, ki te whakapai ake ranei i te kaha matua. Ko te whakauru atu ki tenei korikori ka whai waahi ki te whakatikatika i te tinana, te pai ake o te toenga, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e whai ana kia pai ake te tinana me te kaha ake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Turanga Pelvic Tilt

• Me ata pana to pelvis ki mua, kia paku to tuara, kia rongo koe i te totoro paku ki to tuara o raro.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
• Inaianei, ata whakamuri i to pelvis, kuhia to iwi hiku ki raro, ka porotakahia to tuara o raro.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga. Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Turanga Pelvic Tilt

• **Te Nekehanga Tika:** Ko te korikori o tenei mahi i ahu mai i te pelvis. Whakaarohia kei te ngana koe ki te kuhu i to iwi hiku ki raro, ka mau ki muri i a koe. Koinei te nekehanga titaha. A ape i te pohehe noa o te piko o te hope, te neke ranei o to tinana o runga. Me wehe te motini ki te pelvis.
• **Te Nekehanga Mana:** Ko tetahi atu he ko te tere rawa o nga nekehanga. Me ata mahi te Standing Pelvic Tilt me ​​te mana whakahaere, kia rongo koe i nga uaua o to tuara o raro me to puku e uru ana, e whakangawari ana.
• **Mahinga Manawa:** Kia mahara ki te manawa. Whakaongohia i a koe e whakapaho ana i to pelvis ki mua, whakamoha i a koe e whakamuri ana. Te pupuri i to manawa

Turanga Pelvic Tilt He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Turanga Pelvic Tilt?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Pelvic Tilt. He ngawari tenei mahi, he whai hua hoki mo te whakapai ake i te tuunga, te kaha matua, me te ngawari. Heoi ano, pera i nga mahi hou, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. Mena kei a koe etahi mate hauora, he awangawanga ranei, he pai tonu te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, ki tetahi tohunga ngaio tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Turanga Pelvic Tilt?

• Takoto Pelvic Tilt: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa, ka taea te whakarato i te taumata rereke me te wero.
• Te Whakapiri Pelvic Tilt: Ko tenei ko te hiki ake i to hope mai i te whenua i te wa e mahi ana i te hiku o te pelvic, ka awhina i te whakapakari i nga hiku me te tuara o raro.
• Wall Pelvic Tilt: Ko tenei rereketanga ko te okioki ki te pakitara i te wa e mahi ana i te hiku, ka taea te tautoko ake me te awhina ki te whakapai ake i te tuunga.
• Squatting Pelvic Tilt: Kei roto i tenei ko te mahi i te hiku o te pelvic i te wa e noho ana i te waahi, ka awhina i te whakapakari i nga huha me nga pupuhi i tua atu i te matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Turanga Pelvic Tilt?

• Ko te Cat-Cow Stretch he hoa whai hua ki te Standing Pelvic Tilt na te mea e whakatairanga ana i te ngawari me te whakahaere i roto i te pelvis me te tuara, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te tilt pelvic.
• Ko te korikori Mate Mate ka whakakiia ano te Standing Pelvic Tilt i te mea e mahi ana i runga i te pumau me te mana whakahaere, he mea tino nui mo te pupuri i te tuunga tika i te wa e whiti ana te pelvic.