Whakawhanawhanga Papa
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakawhanawhanga Papa
Ko te Papa Hiperextension he mahi whai hua e aro nui ana ki te tuara o raro, e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua me te whakapai ake i te tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, otira ko te hunga e noho roa ana ki te noho, ki te hunga ranei e whai ana ki te whakakaha ake i to ratau tino pumau. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakaiti i te mamae o muri, te whakarei ake i te hangai o te tuara, me te whai waahi ki te kaha o te tinana me te ngawari.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhanawhanga Papa
- Kia tika o waewae me te hono tahi, kia tohu nga matimati.
- Whakanuia me te ata ara ake o ringaringa, ouma, me o waewae mai i te papa ki te teitei e taea ana e koe, me te pupuri i to kaki ki te tuunga kore.
- Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona i te wa e pehia ana o glutes me nga uaua o muri.
- Whakahauhia, ka ata whakamuri i to tinana ki raro ki te waahi timatanga, ka tuaruatia te mahi i te hiahia.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhanawhanga Papa
- Whakauruhia to Core: I mua i to hiki i to tinana o runga, i to waewae ranei, whakauruhia o uaua matua. Ma tenei ka pumau me te tautoko mo to tuara i te wa e mahi ana koe. He Hapa Maamaa: Ko te kore e uru ki te matua ka nui ake te whakawhirinaki ki o uaua o raro o muri, ka raru ai, ka whara ranei. Kia mau tonu to puku puta noa i te mahi.
- Te Nekehanga Whakahaere: Ka hikina e koe o ringaringa me o waewae, kia puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina koe ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i te whara.
Whakawhanawhanga Papa He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhanawhanga Papa?
Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i te whakakorikori Papa Hiperextension. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te kaha marama kia kore ai e whara. He pai tenei mahi mo te whakapakari i te tuara o raro me nga uaua matua. He mea nui tonu kia mau tonu te ahua me nga tikanga tika hei whakanui ake i nga painga o te mahi me te aukati i nga whara. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, e taunaki ana kia whakamutua te mahi korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhanawhanga Papa?
- Te Whakanuia o te Tuapapa Romana: Ka whakamahia e tenei rereketanga he tuuru Roma, he tauera hyperextension ranei hei whakanui ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o te mahi.
- Nga Whakanuia Taumaha: Mo tenei rereketanga, ka mau koe i te pereti taumaha, te dumbbell ranei ki to uma, ki muri ranei i to mahunga hei taapiri i te aukati me te whakanui ake i te wero.
- Nga Whakanuia Whakatairanga: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te roopu aukati i to hope, ka piri ki tetahi waahi i mua i a koe, hei taapiri i te taumata o te aukati.
- Ko nga Whakakotahitanga waewae kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka awhina i te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha i waenga i to taha maui me te taha matau.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhanawhanga Papa?
- Ka whakakiia e nga Mahere nga Whakanuia o te Papa ma te whakapakari i te matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te aukati i te whara i te waa hyperextension.
- Ko te whakakorikori a te Kuri Manu tetahi atu whakakoi tinana ki te Papa Hiperextensis na te mea ka pai ake te taurite, te ruruku, me te kaha o te tuara o raro me nga uaua puku, ka whakamahia i te waa hyperextension.
He kupu whakaurunga mō Whakawhanawhanga Papa
- Ko te whakakorikori hope tinana
- Ko te whakangungu mo te toronga o te papa
- Mahi whakapakari hope
- Ko te korikori tinana mo nga hope
- Te whakangungu mo te toronga o te papa
- Ko te whakangungu tinana e aro ana ki te hip
- Ko te korikori hipoki i te kainga
- Kore-taputapu whakangungu hip
- Te Taamaha Papa Hiperextension
- Te whakapakari i nga hope me te Papa Hiperextension