Totoro Kuao Kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Totoro Kuao Kau

Ko te Lever Calf Stretch he korikori kua whakaritea hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga uaua kuao kau, ka whakaiti i te tupono o te whara me te awhina i nga mahi katoa o nga waewae. He mea pai mo nga kaitäkaro, mo te hunga omaoma, mo te hunga katoa e mahi ana i nga mahi tinana e whakapouri ana i nga waewae o raro. Ma te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whakarei ake i to nekehanga, te whakapai ake i nga mahi uaua, me te kaha ake o to mahi i roto i nga momo mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Kuao Kau

• Whakanohoia o matimati me te poroporo o to waewae ki te tapa o te hikoi, i te wa e iri ana to rekereke i te tapa.
• Tu teitei, kia mau tonu to kaupapa ki te pupuri i te taurite.
• Whakahekea to rekereke ki raro i te taumata o te hikoi, ka rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Puritia te toronga mo te 20-30 hēkona, kātahi ka āta whakaara ake i tō rekereke ki te tūranga tīmata. Whakahokia tenei mo nga mahi maha ka huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Kuao Kau

• Te Totoro Ataata: Kaua e tere te toronga. Me ata okioki ki te pakitara, ki nga taonga ranei kia rongo koe i te totoro o to kuao kau. Ko te toronga kia pai, kia kaua e mamae. Ka kaha te pana, ka tere rawa ranei ka raru te uaua.
• Kia Totika te Tu: Kia tika to tuara, kia tapawha o hope ki te pakitara. A ape i te anga whakamua ki mua, ki te taha ranei na te mea ka iti ake te whai huatanga o te toronga ka nui ake te tupono o te whara.
• Purihia ka Whakahokia: Purihia te toronga mo te 30 hēkona, ka huri ki tetahi atu waewae. Mo nga hua pai, tukuruatia te toronga kia toru ki te rima nga wa ki ia waewae.

Totoro Kuao Kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Kuao Kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Lever Calf Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ki te totoro me te whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi ano, he mea nui kia timata mai i te taumahatanga e pai ana, kaua e taumaha rawa kia kore ai e whara. Ano hoki, he mea nui te ahua tika, no reira ka whai hua pea te hunga timata mai i te mea he kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi. Ka rite ki nga wa katoa, ko te tangata e timata ana i tetahi mahi whakakori tinana hou me korero tuatahi ki tetahi kaiwhakarato hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Kuao Kau?

• Totoro Kuao Kuao Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, me te toronga o tetahi waewae ki mua, ka piko tetahi, katahi ka whakamahi i te tauera, i te roopu aukati ranei hei toia te waewae ki a koe, ka totoro te uaua kuao kau.
• Te Totoro Kuao Kui Whakararo: Ko tenei mahi yoga ehara i te mea ka toro noa o kuao kau, engari ano hoki o hamstrings me to tuara.
• Te Totoro Kuao Kuao: Ko tenei ko te tu i runga i te hikoi me o rekereke e iri ana i te taha ka tuku iho i o rekereke ki te totoro i o kuao kau.
• Foam Roller Calf Stretch: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roera pahuka ki te mirimiri me te toro i nga uaua kuao kau, ka taea te mahi i runga i te noho noho, i te tu ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Kuao Kau?

• Ko te Jumping Rope tetahi atu mahi e whakakii ana i te Lever Calf Stretch na te mea e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, e pai ake ai te kaha o te toronga me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Ko te whakakorikori o te kuao kau e noho ana ka whakakiia te Lever Calf Stretch ma te hanga i te papatipu uaua i roto i nga kuao kau, ka taea te whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te ngawari i te wa e toro ana.