Tuhi-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuhi-ake

Ko te Push-up Pose he korikori tinana katoa e kaha ana, e whakakaha ana i te uma, nga ringa, nga pakihiwi, te tuara, me nga uaua matua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui, hei whakaheke ranei i te kaha. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te whakanui i te hauora o te ngakau, na te mea he whiringa pai mo te hunga e whai ana ki te whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuhi-ake

• Torohia o waewae ki muri i a koe kia taurite koe i runga i nga poi o ou waewae, kia mau tonu to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Whakahekea to tinana ki te whenua ma te piko o ou tuke, kia tika to tinana me o tuke kia tata ki o taha.
• Panahia to tinana ki runga ma te whakatika i ou ringa, kia mau tonu te raina tika o to tinana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga wa e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi me to tinana kia tika i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuhi-ake

• Te Whakanoho a Ringa: Tuhia o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi, ki raro tonu i o pakihiwi. Ko nga ringaringa ki mua, ki te whanui rawa ranei, ka whakapakeke i o pakihiwi me o ringaringa, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Whakauruhia to Core: Whakapikihia o uaua matua i a koe ki raro me te hiki i to tinana. Ehara tenei i te awhina anake ki te pupuri i te tika, engari ki te mahi i o uaua puku. Ko te hapa noa ko te tuku i te kopu kia wetewete, ka paheke te tuara me te mahi koretake.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea to tinana kia tata ra ano to uma ki te papa, katahi ka pana atu to tinana ki runga ki te tuunga timatanga. Kia mohio koe ki te mahi i tenei i runga i te mana whakahaere. A ape i te hapa noa o te tere haere

Tuhi-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuhi-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Push-up Pose, e mohiotia ana ko te Plank Pose. Heoi, he wero pea mo etahi na te mea me kaha te ringa, nga pakihiwi, me te matua. Ka taea e te hunga timata ki te timata ki tetahi putanga whakarereke, penei i te mahi i runga i nga turi, te whakamahi pakitara ranei. Ka piki ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te ahua katoa. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara me te whai hua nui mai i te mahi. Mēnā ka pā mai he pārekareka, he mamae rānei, he pai ki te whakamutu me te kōrero ki tētahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuhi-ake?

• Te Push-Up Wide Grip: Ko tenei rerekee me tuu e koe o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, me te whakanui i te waahanga o waho o te pouaka.
• Ko te Spiderman Push-Up: I tenei rereketanga, i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka mauhia e koe tetahi turi ki te tuke i te taha kotahi, ka taapirihia he huānga o te kaha me te kaha o te hiwi.
• Te Paheketanga Push-Up: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te whai i te uma o runga me nga pakihiwi.
• Te Plyometric Push-Up: Ko tenei rereketanga pahū ko te pana i a koe mai i te whenua kia kaha ki te hiki i o ringaringa, ka pai ake te kaha me te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuhi-ake?

• Tricep Dips: Ko nga roopu uaua e rite ana ki te pana-ake, otira ko te triceps me nga uaua o te uma, na reira ka piki ake te kaha me te pumau mo te mahi pana.
• Te Perehi o te Uma: Ko tenei mahi ka whakakiia te mahi pana-ake ma te whakapakari i nga uaua o te uma me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, kia maamaa ake te mahi pana-ake me te ahua tika me te mana whakahaere.