Whakawhiti ringa

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakawhiti ringa

Ko te whakakorikori a Arm Crossover he mahinga totoro kaha e whai hua ana ki te uma, nga pakihiwi, me te tuara o runga, hei whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga katoa e uru ana ki nga mahi whakakori tinana e hiahia ana kia kaha te tinana o runga. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakarei ake i a raatau mahi i roto i nga hakinakina, i nga mahi whakangungu ranei, te aukati i te whara, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakawhiti ringa

• Me ata kawe mai o ringaringa ki mua kia whiti o ringaringa ki a raua i mua i to uma.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te toronga o ou pokohiwi me te tuara o runga.
• Whakahokihia o ringaringa ki te waahi tuatahi, ka toro atu ano ki o taha.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukuruatanga, ko te tikanga i waenga i te 10 ki te 15 nga wa, kia mau tonu te mana me te puhoi haere i roto i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakawhiti ringa

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakawhiti ana i o ringaringa, mahia ma te whakahaere. A ape i te piu tere, kaha ranei i o ringaringa, ka raru ai o uaua pakihiwi.
• Katoa o te Motini: Ina toro atu o ringaringa ki nga taha, me whakarite kia whakarara ki te papa. Ma tenei e whakarite kia whiwhi koe i te whānuitanga o nga nekehanga, e whai hua ake ai te mahi.
• Kia Totika o Tuke: Ko te hapa noa ko te whakapiko i nga tuke i a koe e mahi ana i te korikori tinana. Kia tika tonu o ringaringa kia pai ai te whakauru i nga uaua o te pakihiwi me te uma.
• Manawa Tonu: Kaua e pupuri i to manawa i te wa e mahi ana. Whakanuia i a koe e whakatuwhera ana i ou ringa me te pupuhi i a koe e whakawhiti ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i te manawataki me te whakarato i o uaua ki te

Whakawhiti ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakawhiti ringa?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te whakangungu Arm Crossover. He mahi ngawari engari whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te kaha o te uma me nga pakihiwi. Heoi, pera i etahi atu mahi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara me te whakanui i nga painga. Me timata te hunga timata ki te taumaha marama, me te kore taumaha ranei, ka aro ki te nekehanga me te ahua. I a ratou e kaha ana me te ngawari, ka taea e ratou te whakanui ake i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakawhiti ringa?

• Ko te Seated Arm Crossover he noho ki runga i te tuuru me te whakawhiti i o ringaringa ki runga i to uma, toia ia ringa ki to tinana kia toro atu o pakihiwi me to tuara o runga.
• Ko te Overhead Arm Crossover he rerekee ka whiti koe i tetahi ringa ki runga i to mahunga ka whakamahi i tetahi atu ringa ki te kumea ata te tuke, te toronga o nga triceps me nga pakihiwi.
• Ko te Whakawhiti i muri-te-Mahunga ko te whakawhiti i tetahi ringa ki muri i to mahunga me te whakamahi i tetahi atu ringa ki te toia marie i te tuke, ka totoro nga triceps me te tuara o runga.
• Ko te Whakawhiti Whakawhitinga Takoto ko te takoto papatahi ki to tuara, ka toro atu o ringa ki nga taha, katahi ka whakawhiti atu ki runga i to uma kia toro atu ai to uma me nga uaua pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakawhiti ringa?

• Ko nga Dumbbell Bench Presses e whakakii ana i nga mahi Whakawhiti ringa, na te mea e aro ana ratou ki te hanga i nga uaua pectoral, he mea nui hei whakapai ake i te awhe o te nekehanga me te kaha o to uma me o ringaringa.
• Ko Tricep Dips he taapiri pai ki te Arm Crossovers, i a raatau e mahi ana i runga i nga triceps me nga pakihiwi, e whakarato ana i te whakangungu whanui hei whakapai ake i te kaha o te ringa me te pumau.