Tuke Puke ake

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Tuke Puke ake

Ko te Elbow Push Up he mahi whakawero i runga-tinana e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga ringaringa, me te whakauru ano ki te matua. He tino pai mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa, otira ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te tangi o to uaua, te whakanui i to manawanui tinana, me te whakapai ake i te oranga o to tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tuke Puke ake

• Peia koe ki runga mai i te papa ma te whakamahi i ou ringa me te kaha o te tinana o runga, kia mau tonu to tinana kia totika, kia pakari, kia rite ki te tiimata o te pana-ake tuku iho.
• Inaianei, whakahekea to tinana ki raro ki te papa, engari i tenei wa, kaua to uma e pa ki te papa, me pa tuatahi o tuke ki te papa.
• Whakahokia ano to tinana ki runga ma te whakamahi i ou ringa, engari i tenei wa, kia mau tonu nga tuke ka mahue te papa.
• Whakahokia enei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te pakari me te whakahaere o to tinana puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tuke Puke ake

• Te Whakauru Matua: He mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te mahi. Ko te tikanga o te whakakaha i o uaua puku, ka awhina i te pupuri i te raina tinana mai i to mahunga ki o rekereke. Ko te hapa noa ko te tuku i nga hope kia totohu, kia hiki ake ranei, tera pea ka paheke te mamae o muri me te whakaheke i te whaihua o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Kaua e tere haere i roto i nga nekehanga. Engari, kia ata whakahekea to tinana kia pai te whakahaere, katahi ka pana ki runga me te kaha. Ma tenei ka tino kaha te mahi o o uaua puta noa i te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Ki te whai hua i te tuke pana ki runga

Tuke Puke ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tuke Puke ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Elbow Push Up korikori, engari he uaua pea na te mea me nui te kaha o te tinana o runga. He mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa, he whakarerekētanga me ngā rerekētanga māmā o te pana-ake hei āwhina i te hunga tīmata ki te whakapakari ake i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tuke Puke ake?

• Push-up Wide Grip: Ko tenei rerekee hiahia ana koe kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi, kia aro nui atu ki o uaua uma.
• Push-up Spiderman: Ko tenei rereketanga ko te kawe mai i to turi ki to tuke i ia wa, ka taapirihia he mahi puku me te korikori ki te pana-ake paerewa.
• Pike Push-up: Ko tenei rereketanga e hiahia ana koe ki te pupuri i to hope kia teitei, kia rite ki te tuunga pike, e aro ana ki o pakihiwi me o tuara o runga.
• Whakahekea te Push-up: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te whai i to uma me to pakihiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tuke Puke ake?

• Mahere: Ko nga mahi mahere, penei i te Tueke Tuke, ka uru ki te tinana matua me te tinana o runga, ina koa nga ringa me nga pakihiwi. Ka whakakiia e ratou nga Push-ups Elbow ma te whakarato i te pupuri pateko hei whakanui ake i te kaha me te manawanui ki enei waahi.
• Taimana Push-ups: Ko enei pana-ake, penei i te Elbow Push-ups, e arotahi ana ki nga triceps me te uma, engari ka uru ano ki nga pakihiwi me te tuara. Ka whakakiia e ratou nga Tueke Tuke ma te whakarato i te rereketanga e wero ana i enei uaua i roto i te huarahi rereke, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite.