Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga

Ko te Leg Raise Hip Lift me te Mahunga ki runga he mahi matawhānui e aro ana ki te matua, otira ko te puku o raro me te hiwi o te hope, i te wa kotahi ka uru ki te kaki me nga uaua o runga o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapakari i te kaha matua, te whakapai i te tuunga, me te whakanui i te oranga tinana. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te pai ake o te pauna, te pai ake o te whakahaere tinana, me te whakaiti i te tupono o te whara na te kaha o te kaha me te pai ake o te whakakotahitanga o nga uaua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga

• Hiki ake o waewae ki runga ki te tuanui kia noho tika ki to rama.
• I a koe e pupuri ana i ou waewae kia tika, whakaarahia o hiku mai i te whenua ma te whakamahi i nga uaua o raro o te puku, me te turaki i ou waewae ki runga ki te tuanui.
• Whakahokia to hope ki muri ki te whariki me te kore e tukua o waewae kia pa ki te whenua, kia mau tonu te tuunga o te upoko ki runga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia uru to puku puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga

• Whakauruhia To Matua: Ko te Whakaara Hipi Waewae me te Mahunga ki runga he mahi tino arotahi, no reira he mea nui ki te whakauru i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa. Ko te tikanga o te whakapakeke i o uaua puku me te mea e tohe ana koe mo te whiu ki te puku. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana me te tiaki i to tuara o raro.
• Aukati i to kaki: Ko te hapa noa ki te karo ko te wero i to kaki i te wa e hiki ana to mahunga me to pakihiwi mai i te whenua. Engari kaua e whakamahi i nga uaua kaki hei hiki ake i to mahunga, arotahi ki te whakamahi i ou uaua puku. Ko te tikanga pai ko te whakaaro ki te pupuri i te aporo i waenganui i to kauae me to uma, ka taea e koe te pupuri

Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te hiki i te Waewae Whakaarahia Hipi me te whakakorikori Upoko. Heoi, he mea nui kia mohio koe he tino uaua tenei mahi na te mea ka uru ki nga uaua o te tuara, o raro, me nga uaua hope. Me ata timata te hunga timata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake to ratou kaha me to ratou manawanui. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga mo te whakakori tinana, ki te kaiwhakaora tinana ranei i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga?

• Te Waewae-Turi Whakaarahia te Hip Hikina me te Upoko Whakarunga: Engari i te noho tika o ou waewae, ka piko o turi i te wa e hiki ana. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te riu ki runga i to tuara o raro i te wa e aro nui ana ki o uaua matua.
• Whakapaihia te Waewae Whakanuia Hipi me te Mahunga Whakarunga: Mo tetahi wero taapiri, ka taea e koe te pupuri i te taumaha i waenga i ou waewae i te wa e mahi ana koe i te hiki me te hiki i te hope. Ma tenei ka uru atu to tinana o raro me nga uaua matua.
• Whakanuia te Waewae Whana Whakanuia me te Mahunga Whakarunga: I tenei rereketanga, ka mahia e koe nga whana iti, tere i te rangi ka mau tonu to hope me te upoko ki runga. Ka taapirihia e tenei he huānga o te cardio me te aro atu ki te puku o raro.
• Te Waewae Whakaarahia Hipi Ma te Mahunga Whakarunga me te Kopikopiko: Whai muri i to hiki

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Waewae Whakaarahia Hipi me te Mahunga ki runga?

• Ko te mahi Mahere he whakakii i te Leg Raise Hip Lift me te Mahunga ki runga na te mea e mahi ana te uho katoa, e whakanui ana i te kaha me te pumau o nga uaua puku e whaaia ana e te Leg Raise Hip Lift.
• Ko te Russian Twist he mahi tino pai ki te Leg Raise Hip Lift me te Mahunga ki runga i te mea e aro ana hoki ki te puku me nga uaua o muri o raro, e whakatairanga ana i te tino kaha me te pai ake o te tu.