Whakanuia te hope o te waewae

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Whakanuia te hope o te waewae

Ko te Lying Leg Hip Raise he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga glutes me nga hamstrings, me te whakauru i nga uaua matua. He pai tenei korikori mo te tangata i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i te Lying Leg Hip Raise ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa ki te whakapakari i te kaha me te pumau o te tinana, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te toenga, te whakanui i nga mahi hakinakina, me te whakatairanga i te pai ake o te tu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te hope o te waewae

• Whakapikohia o turi me te pupuri i o waewae ki runga i te papa, katahi ka ara ake o hiku mai i te whenua ki te hanga raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi.
• Muri iho, whakaarahia tetahi waewae ki te tuanui me te pupuri i tetahi atu waewae ki runga ki te whenua me to hope.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te whakauru i o uaua matua me te glute.
• Whakahokia to waewae kua hikina ki te tuunga tiimata ka whakahoki ano i te mahi me to atu waewae. Mo nga hua pai, mahia nga huinga maha o tenei mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te hope o te waewae

• Te Nekehanga Whakahaere: I a koe e hikina ana o waewae me o hope mai i te whenua, kia mau ki te whakauru i o uaua matua. Ma tenei ka awhina i te pumau me te whakahaere puta noa i te nekehanga. A ape i te piu o ou waewae, te kaha ranei ki te hiki i to hope na te mea ka whara, ka kore e whai hua ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Katoa o te Motini: Hikina o hope kia hanga ra ano to tinana i te raina tika mai i ou pakihiwi ki o rekereke. A ape i te hapa noa o te kore e hiki ake o hope ki runga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Puturi me te Tonu: Whakahokia o hope me o waewae ki te waahi timatanga kia ata haere me te mana whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru o koutou uaua puta noa

Whakanuia te hope o te waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te hope o te waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakakorikori Hipi Waewae Takoto. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te whakanui haere i te waa. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ka hiahia pea te hunga timata ma te hiki ake i tetahi waewae i ia wa, kaua e rua kia iti ake te wero. He rite tonu ki nga wa katoa, he pai te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te hope o te waewae?

• Whakanuia Hipi Taumaha: I roto i tenei rereketanga, ka utaina e koe he taumaha ki runga i to puku o raro kia kaha ake ai te aukati me te wero ki te mahi, te whakanui ake i te kaha me te manawanui o ou glutes me to hamstrings.
• Hip Raise with Resistance Band: Ma te whakanoho i te roopu whakakeke ki o turi i te wa e whakakorikori ana, ka taea e koe te uru atu ehara i te mea ko o glute me te hamstrings anake, engari ko o kaikawe hipoki me te taapiri.
• Whakanuia Hipi Poi a Swiss: Ma te whakamahi i te poroi Swiss mo tenei korikori ka taapiri atu i tetahi huanga o te koretake, e kaha ai o uaua matua ki te whakapau kaha ki te pupuri i te taurite, na reira ka piki ake te whai huatanga o te mahi.
• Whakapiki Hipi me te Waewae Whakanuia: Ma te tuu i o waewae ki runga i te tauera, i te hikoi ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te awhe o te nekehanga o te korikori, ka awhina i te aro

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te hope o te waewae?

• Ka taea e nga piriti glute te whakakii i te hiki ake o te huha waewae takoto i a raatau e aro ana ki nga roopu uaua kotahi - nga glutes me nga hamstrings - engari i roto i nga momo nekehanga rereke, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha me te ngawari o te tinana o raro.
• Ka taea hoki e nga paihikara paihikara te awhina pai ki te hiki i te hope o te waewae takoto i te wa e uru ana ratou ki te puku o raro me te hikaka o te hope, ko nga uaua tuarua e uru ana ki te hiki i te hope o nga waewae, na reira ka tino mohio te tinana o raro me te mahi matua.