Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha

Ko te Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch he korikori whai hua e aro nui ana ki nga uaua tapapa, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga o nga uaua. He pai mo nga tangata e noho ana mo nga haora roa e noho ana, ki nga kaitakaro, ki te hunga ranei e hiahia ana ki te whakarei ake i o raatau kaha me te pumau. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakaiti i te mamae o te tuara o raro, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i o raatau mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha

• Me ata whakapikohia to tinana o runga ki tetahi taha, kia mau tonu to hope me te tinana o raro me te anga whakamua.
• Totoro te taha o to waewae me to ringa, haere ki te pai ki te kaha ki te whakanui i te toronga ki to taha.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona, ka rongo i te toronga ngawari ki te taha o to rama.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha

• Te Nekehanga Puturi me te Tonu: Ka piko ki te taha, kia ata haere me te mana whakahaere. A ape i te korikori, te tere tere ranei, na te mea ka raru nga uaua, ka whara. Engari, arotahi ki runga i te nekehanga maeneene me te totika e totoro ngawari ana nga uaua me te whai hua.
• Te Manawa Tika: Ko tetahi hapa noa ko te pupuri i to manawa i te wa e toro ana. Engari, kia rite te manawa ka ngana ki te whakangawari. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te toronga me te whai hua ake.
• Te Roa Totoro Tika: Puritia te toronga mo te 20-30 hēkona, ka hoki ata ki te tuunga timatanga. Ko te totoro mo te roa rawa, poto rawa ranei ka whara, ka kore ranei e whai hua e hiahiatia ana.
• Tonu

Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori whakangao i te Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakanui ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga i te tuara o raro me te rama taha. Heoi, he mea nui kia maumahara ki te timata marie me te ata noho, kaua hoki e pana i to tinana ki tua atu i tona taumata whakamarie. He whakaaro pai hoki mo te hunga hou ki te tiki tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio kia mohio kei te tika, kei te haumaru hoki te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha?

• Totoro Taha Yoga Noho: Kei roto i tenei rereketanga nga tikanga yoga. Noho ki te papa me o waewae ka whiti, whakaarahia tetahi ringa ki runga ka anga atu ki tera taha, kia mau tonu to reke ki te whenua.
• Totoro Taha Paoro Noho: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te poroi pumau. Noho ki runga i te poi me o waewae ki runga i te papa, kia ata whiri ki tetahi taha, tuku i te poi kia huri paku, kia rongo koe i te toronga ki to taha.
• Ko te Roopu Taha Taha Whakanoho Noho: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu whakatete. Noho i runga i te papa me te toro atu o waewae, takai te whitiki ki o waewae, kia mau nga pito o te roopu ki nga ringa e rua, ka piko ki tetahi taha.
• Totoro Taha Tauera Noho:

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nohoa Raro Raro Totoro Whakataha taha?

• Nga Mahere Taha: Ko nga papa o te taha he tino awhina na te mea ehara i te mea ka toro noa nga uaua o te taha engari ka whakapakari ano. Ka taea e tenei te whakapai ake i te whaihuatanga o te Totoro Totoro Taha o Raro Raro Ma te whakanui ake i te kaha me te pumau.
• Pilates Mermaid Stretch: Ko tenei mahi e aro ana ki nga uaua o te taha taha o te katua, e whakarato ana i te toronga hihiri e taea ai te whakarei ake i te toronga pateko e whakaratohia ana e te Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Ka taea e tenei te whakapai ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga.