Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

Ko te Heamana Rangatira Whakatika Waewae he mahi kaha e aro nui ana ki nga uaua o te puku, te whakapakari i te kaha me te pumau. He whiringa pai rawa atu mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha me te whakamaramatanga o te wahanga waenga. He rawe tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga i te puku oro, papatahi engari he pai ake te tu me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Me mohio kei te iri tika o waewae ki raro, kaore o waewae e pa ki te whenua.
• Whakapaia nga uaua o te puku, me te ata whakaara ake i o waewae ki mua i a koe kia rite ra ano ki te papa, kia mau tonu o waewae kia tika.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia mau tonu to pauna me to mana whakahaere.
• Whakahokia o waewae ki raro ki te tuunga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere, kaua hoki e tuku kia piu, kia taka wawe ranei. Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e whakaara ana i te waewae, me whakarite kia whakahaeretia o nekehanga me te ata whakaaro. A ape i te piu o ou waewae, me te kaha ki te hiki ake. Engari, uru atu o uaua matua ki te hiki i o waewae.
• Katoa o te Nekehanga: Me kaha ki te hiki i o waewae kia rite ra ano ki te papa. Heoi, kaua e hikina o waewae ki runga rawa na te mea ka titaha to hope, ka whakapakeke i to tuara o raro. Whakahokia o waewae ki raro i runga i te mana whakahaere ki te whakaoti i te whakahoki.
• A ape i te Hunga o To tuara: Ko te hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e mahi ana. Ka taea e tenei te nui te pehanga ki runga i te tuara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi. Puritia to tuara ki runga ki te

Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka timata te whakakorikori Kapene Chair Straight Leg Raise, engari he mea nui kia mohio koe he korikori puku tenei. Me timata te hunga timata ki te ahua iti o te kaha o tenei mahi, penei i te pikinga o nga turi piko, me te piki haere ki runga ki te putanga tika o te waewae ka pai ake to ratou kaha me te manawanui. Pērā ki ngā mahi katoa, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he pai pea te mahi tahi me tetahi kaiwhakangungu ka taea e koe te whakarite kia tika, kia haumaru hoki koe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

• Whakanuia te Waewae: Engari me whakaara nga waewae e rua i te wa kotahi, whakaarahia tetahi waewae i te wa kotahi. Ko tenei rereketanga me nui ake te toenga me te whakauru i nga uaua matua.
• Whakanuia te Waewae: Taapirihia nga taumahatanga rekereke, mauhia ranei he poi rongoa i waenganui i ou waewae hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Whakapiki Waewae: I a koe e hikina ana o waewae, whiria to hope ki tetahi taha. Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga uaua oblique hei taapiri atu ki te puku o raro.
• Whana Rererangi: Engari kaua e hiki te hiki me te whakaheke tahi nga waewae e rua, whakawhitia i roto i te nekehanga oma. He uaua ake tenei rerekee me te mahi tonu i te puku me te hiwi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Heamana Heamana Whakatika Waewae Torotika?

• Nga Pahikara Pahikara: He rite tonu ki te Whakaara Waewae Torotika o te Kapene, Ka mahi nga Paihikara Crunches ki runga i te abdominis rectus me nga obliques, e whakanui ana i te whaihua o to mahi ma te whakauru i nga uaua o runga me te raro o te puku i te wa kotahi.
• Whakapiki Waewae Iri: He taapiri pai tenei mahi na te mea he rite tonu nga roopu uaua ki te Whakanui Waewae Torotika o te Kapene, engari he wero ano na te tuunga iri, me whai kaha me te pumau mai i te tinana o runga me te matua.