Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell

Ko te Barbell Seated Calf Raise he whakakorikori kaha e aro ana ki te whakawhanake i nga uaua o nga waewae o raro, otira ko te gastrocnemius me nga uaua soleus. He pai tenei mahi mo te hunga kaitoi me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, te toenga, me te mahi hakinakina. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakarei ake i te whakamaramatanga o te uaua, te whakapai ake i te pekepeke me te kaha o te oma, me te whakaiti i te mate o nga whara o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell

• Whakaturia o waewae ki runga ki te whenua kia whanui te whanui o nga pakihiwi, me o matimati kia tika ki mua.
• Whakanuia o rekereke mai i te whenua ma te pana ki raro i nga poi o nga waewae e rua, me te hiki i te taumaha i a koe e whiri ana i o kuao kau.
• Kia mau ki te waahi i runga mo te tuarua hei whakanui ake i te whakaheke i o kuao kau.
• Na, kia ata whakamuri o rekereke ki te whenua ki te tuunga timatanga, me te whakarite i te katoa o nga nekehanga. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakahekea o rekereke kia taea ai te totoro katoa o nga uaua kuao kau. Na, whakaarahia o rekereke kia teitei rawa atu, whakatiki i o kuao kau ki runga. A ape i te pekepeke i raro o te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. Me puhoi te nekehanga me te whakahaere kia tino whai hua.
• Katoa o te Motini: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga. Kia kaha ki te whakaheke i o rekereke kia taea e koe mo te totoro katoa, katahi ka hikina kia teitei rawa mo te tino whakahekenga. Ma tenei e whakarite kei te mahi koe i nga uaua

Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Seated Calf Raise. Heoi, he mea nui ki te timata me nga taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia maataki tetahi kaiwhakangungu, kaiwhakangungu mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell?

• Whakanuia te Kuao Kauo Waewae Kotahi: Ko tenei rereketanga ko te mahi i tetahi waewae i te wa kotahi, ka taea te awhina ki te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga kaha i waenga i o kuao kau.
• Whakanuia Kuao Kuao Miihini: Ko etahi o nga whare takaro he miihini i hangaia mo te whakaarahanga kuao kuao noho, ka kaha ake te whakapumautanga me te tuku kia aro noa koe ki nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Kuao Peeti Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakatakoto i te pereti taumaha ki runga i ou turi hei utu mo te paera, he pai tenei mena kei te mahi koe i te kaainga kaore koe e uru atu ki te paera.
• Whakanuia te kuao kau e noho ana: Engari i te whakamahi i nga taumahatanga, ka whakamahia e tenei rerekee te roopu whakaatete ka huri huri noa i nga poi o ou waewae, ka taea

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau e noho ana i te Barbell?

• Ka taea hoki e te korikori hikoi a Farmer te whakakii i te Barbell Seated Calf Raise, na te mea ehara i te mea he whakapakari noa i nga kuao kau na runga i te hikoi hikoi, engari ka pai ake te kaha o te hopu me te pumau o te tinana, ka taea e koe te whakanui i to mahi i roto i te whakaarahanga kuao kau.
• Ko te Leg Press Calf Raises tetahi atu mahi pai rawa atu, i te mea e aro ana ratou ki nga uaua kuao kau mai i tetahi koki rereke, ka taea te taapiri i nga momo momo mahi, te aukati i te urutau uaua me te whakatairanga tonu i te tipu me te kaha.