Whakanuia kuao kau e noho ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia kuao kau e noho ana

Ko te Seated Calf Raise he whakangungu whakangungu kaha e mahi ana i te uaua i roto i o kuao kau, e whakatairanga ana i te tipu uaua me te manawanui. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te waewae o raro, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, ki te whakairo me te tautuhi i nga uaua kuao kau mo nga kaupapa rerehua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia kuao kau e noho ana

• Whakanohoia o matimati ki te taha o raro o te turanga me te toro atu o rekereke, me te whakatika i nga papa kia pai ai ki to huha o raro, ki runga ake i ou turi.
• Whakanuia o rekereke ma te pana ki runga i nga poi o nga waewae e rua, kia mohio koe ki te pupuhi i a koe e mahi ana i tenei nekehanga.
• Kia mau ki te waahi kua kirimanatia ki runga i mua i te whakahekenga o to rekereke ki te turanga taketake, ka ngohu i a koe e pera ana.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te tere o te nekehanga puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia kuao kau e noho ana

• Te Nekehanga Mana: A ape i te pupuhi, te whakamahi tere ranei ki te hiki i te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara me te whakaiti i te whai hua o te mahi. Engari, hiki me te whakaheke i te taumaha i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua me te whakangawari.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahekea o rekereke kia taea ai e koe te toro atu i o kuao kau, katahi ka hikina ki runga ki te teitei kia pai ai. Ko te kore e whakamahi i te whānuitanga katoa o nga nekehanga ka taea te whakaiti i nga painga o te mahi.
• Taumaha Tika: Kaua e nui rawa te taumaha. Mena kaore e taea e koe te mahi i te mahi i runga i te ahua tika, he nui rawa te taumaha. He hapa noa tenei ka taea te whara. 5

Whakanuia kuao kau e noho ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia kuao kau e noho ana?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori kuao kau noho. He ngawari te nekehanga me te kore e nui te ruruku, na te mea he whiringa pai mo te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumahatanga e pai ana, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea ki te whakaatu i tetahi kaiwhakangungu, i te kaikawe whakangungu ranei i te tuatahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka puta te mamae, he pai ki te whakamutu me te toro atu ki tetahi tohunga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia kuao kau e noho ana?

• Whakanuia te kuao kau Dumbbell: Engari i te whakamahi i te miihini, ka whakamahia e tenei rerekee te tuunga ki runga i ou turi hei whakatete.
• Whakanuia te kuao kau e noho ana: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i nga waewae e rua i te wa kotahi, kia pai ake te whakangungu mo o uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau e noho ana me nga here atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga here aukati kua takai ki o waewae, he rereke te ahua o te awangawanga me te aukati.
• Whakanuia te kuao kau me te taumahatanga rekereke: Ko tenei rereketanga ko te mau i nga taumahatanga rekereke i a koe e mahi ana i te korikori tinana, me te taapiri i te wero ki o uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia kuao kau e noho ana?

• Lunges: He rite tonu te mahi a Lunges ki te Seated Calf Raises, engari ka uru atu ano ratou ki nga hiku o te hope me te glutes, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro me te awhina ki te whakapai ake i te toenga me te whakakotahi, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te whakaarahanga kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Kauo: Ko tenei mahi e whai ana ki te waahi rite ki te Whakaara Kuao Kau Noho engari mai i tetahi koki rereke, ka taea te whakawhanaketanga pai ake o nga uaua kuao kau, me te tuunga ka taea hoki te whakauru i te matua, te whakapai ake i te toenga me te pumau.