Whakaara kuao kau e tu ana

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau e tu ana

Ko te Barbell Standing Calf Raise he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, ki te whakanui ake i te kaha o te waewae o raro, te toenga, me te whakamaramatanga uaua. He pai tenei korikori mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, me te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakanui ranei i a raatau mahi tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakanui i to raatau oma, pekepeke ranei, hei whakapai ake i te ahua o te tinana o raro, hei tautoko ranei i nga nekehanga mahi i ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau e tu ana

• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, me te tohu o ou maihao ki mua, ki waho ranei.
• Whakanuia to rekereke ki runga i te whenua, ka pana ki runga ki o matimati i te wa e mau tonu ai to matua me to tuara kia tika.
• Kia mau ki te waahi ki runga mo te wa poto, me te pupuhi i o uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia te nekehanga mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau e tu ana

• Katoa o te Motini: Mo te whakatairanga kuao kau whai hua, me haere koe i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga o te piki ake i runga i ou maihao ki te teitei ka taea, ka whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi. A ape i te hapa noa o te kore e whakaheke i o rekereke, ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Me puhoi me te whakahaere nga nekehanga, i te wa e hiki ana me te whakaheke i te taumaha. Ehara tenei i te whakanui noa i te whakauru o nga uaua engari ka whakaiti ano i te tupono o te whara.
• Whiriwhiringa Taumaha: Kaua e taumaha te paera. He pohehe noa te whakaaro ka nui ake te taumaha ka pai ake nga hua. Heoi, ko te whakamahi i te taumaha he taumaha rawa ka taea te whakararu

Whakaara kuao kau e tu ana He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau e tu ana?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Calf Raise. Heoi, he mea tino nui te hanga me te tikanga kia kore ai e whara. Me timata te hunga timatanga ki te taumaha mama ake kia waia ki te korikori me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake o raatau kaha me o raatau tikanga. He mea tika ano mo te hunga katahi ano kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau e tu ana?

• Whakanuia te kuao kau i runga i te hikoi: Ka mahia tenei korikori ma te tu i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaaa teitei, kia nui ake te awhe o nga nekehanga i te wa e mahi ana.
• Smith Machine Calf Raise: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini Smith mo te taapiri me te taurite, he maamaa ake te aro ki nga uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau o Barbell me te Pause: Ko tenei ko te okioki i te tihi o te nekehanga mo etahi hēkona hei whakanui ake i te kaha me te mahi uaua.
• Kotahi-Waewae Barbell Calf Raise: Ko tenei rereketanga ka mahia kotahi waewae i te wa, ka awhina ki te whakatika i nga ngoikoretanga o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau e tu ana?

• Te Hīkoi a te Kaiahuwhenua: Ko tenei mahi kare i te whakapakari i to ringa me to tinana o runga, engari ka whakapouri hoki i o kuao kau i a koe e hikoi ana, e whakakii ana i nga mahi tika ka whakawhiwhia e nga uaua mai i te kuao kau e tu ana.
• Peke Pouaka: He mahi plyometric enei hei whakapai ake i te kaha pahū i roto i nga waewae o raro, ka taea te whakanui ake i te kaha i puta mai i te puhoi, te whakahaere o te nekehanga kuao kau.