Whakanuia te kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia te kuao kau

Ko te Band Calf Raise he mahi whakakaha me te whakakaha i nga uaua kuao kau, kia pai ake ai te pumau me te kaha o nga waewae o raro. He mahi tino pai mo nga kaitakaro, omaoma, tangata ranei e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, ki te whakapai ake ranei i o raatau toenga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahi, ka taea e koe te whakanui ake i to kakama me to manawanui, ka pai ake te mahi i roto i nga momo taakaro me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te kuao kau

• Me mohio kei te whanui o waewae me te whanui o te huha me te paku piko o ou turi.
• Whakanuia to rekereke i runga i te whenua me te pupuri i te whitiki kia mau tonu, me te hiki ki runga kia taea e koe te whakauru i nga uaua kuao kau.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o o kuao kau.
• Whakahekea to rekereke ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu to mana whakahaere me te aukati puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te kuao kau

• Te Turanga Tika: Kia mau tonu te tuara me te whakauru i to matua i te wa e mahi ana. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Me tika to tinana puta noa i te korikori, me to titiro ki mua.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere ki te mahi. Me ata whakarite te whakaarahanga kuao kau i runga i te puhoi me te whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka raru te uaua me te kore e whai hua katoa o te mahi.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe ki te mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakahekea o rekereke kia taea e koe ki te toro atu i o kuao kau, katahi ka hikina kia teitei rawa atu

Whakanuia te kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te kuao kau?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi whakangungu kuao kau. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te ahua tika me te tiimata me te taumata aukati e pai ana. Pērā i ngā mahi hou, me puhoi te tiimata me te whakanui i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He pai ano pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i te tohunga toi tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi ki te whakarite tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te kuao kau?

• Whakanuia te kuao kuao e noho ana: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tuuru me o waewae ki runga ki te papa, ka huri te roopu ki o waewae, katahi ka hikina o rekereke mai i te whenua.
• Whakanuia te Kuao Waewae-Waewae: Ka mahia tenei mahi e tu ana i runga i tetahi waewae me te roopu i raro i to waewae, ka whakaara ake i to rekereke ki te whakauru i te uaua kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau ki roto: Mo tenei rereke, ka tu koe i runga i te roopu me o maihao ka tio ki roto, katahi ka hikina o rekereke mai i te whenua ki te aro ki nga waahanga rereke o nga uaua kuao kau.
• Whakaarahia te kuao kau ki waho: He rereke tenei rereke o te putanga maihao-roto, kei reira koe e tu ana i runga i te roopu me o maihao ka tohu ki waho, katahi ka hikina o rekereke ki te mahi i nga waahanga rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te kuao kau?

• Huka Huka: Ko tenei mahi ka whakanui ake i te manawanui me te pahū o te kuao kau, e whakakii ana i te arotahi hanga kaha o te hiki o te kuao kau, ka puta he taurite o te kaha me te ngawari o nga uaua kuao kau.
• Squats: Ahakoa e aro nui ana ki nga huha me nga kopa, ka uru ano nga squats ki nga uaua kuao kau, ina koa i te wa o te nekehanga whakarunga. Ka honoa ki te whakahiato kuao kau, ka taea e enei mahi e rua te whakakorikori tinana o raro.