Whakaara Kuao Waewae Tu

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara Kuao Waewae Tu

Ko te Standing Leg Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau, e whakakaha ake ana i te kaha o te tinana me te whakapai i te toenga. He whakakorikori pai mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, otira ko te hunga e whai ana ki te whakapakari i te manawanui me te kaha o o ratou waewae o raro. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo ona painga ki te whakanui ake i nga mahi hakinakina, te awhina i nga mahi o ia ra, me te whakairo i nga uaua kuao kau kua tino tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara Kuao Waewae Tu

• Whakanuia to rekereke i runga i te whenua, me te tuku i to taumaha ki runga i nga poi o nga waewae e rua.
• Me mohio kei te mau o uaua puku, kei te torotika to tuara i a koe e piki ana ki o waewae.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia kotahi te tukuruatanga, ka tuaruatia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara Kuao Waewae Tu

• Whakamahia te Awhe Katoa o te Motini: Ko tetahi hapa noa ko te kore e whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Kia kaha ki te whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi ki te totoro katoa o kuao kau, katahi ka whakaara ake i to tinana ki runga i o maihao. Ma tenei ka mahi koe i te uaua puta noa i tona awhe katoa.
• Whakahaerehia to Nekehanga: A ape i te pupuhi me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. Engari, hikitia me te whakaheke i to tinana i runga i te neke haere tonu. Ma tenei ka whakarite kei te mahi tika koe i nga uaua kuao kau, me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki ki te mahi.
• Kia rite tonu o Waewae: Ko tetahi atu he ko te huri i nga waewae ki waho, ki roto ranei i te wa e mahi ana. Kia noho whakarara o waewae ki a ratau kia mohio ai kei te mahi koe

Whakaara Kuao Waewae Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara Kuao Waewae Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Leg Calf Raise. He mahi ngawari e aro ana ki nga uaua kuao kau. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Tu tika me o waewae te whanui o te hope. 2. Whakanuia o rekereke i runga i te papa, tu i runga i ou maihao. 3. Kia mau ki te waahi mo etahi hēkona i mua i te whakahekenga o ou rekereke ki te papa. 4. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia maumahara ki te kumea mai o uaua puku ki roto kia nuku tika koe ki runga, kaua ki te huri i to tinana ki mua, whakamuri ranei. Ka taea hoki e koe te pupuri i tetahi mea pumau, penei i te pakitara, i te tuuru ranei, mo te toenga ina hiahiatia. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te tīmata ki ngā mea e hāneanea ana, ā, me āta whakanui ake te kaha i te mea ka piki ake to kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara Kuao Waewae Tu?

• Whakanuia te kuao kau: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e aro ana ki nga uaua i tetahi huarahi rereke, ko te uaua soleus.
• Whakanuia te Kuao Waewae-rua: Ka mahia tenei rereketanga me nga waewae e rua i runga i te whenua, ka piki ake te pumau me te tuku kia nui ake te taumaha.
• Whakanuia te kuao kau: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells, te whakamahi ranei i te paera mo te taapiri atu, te whakanui ake i te wero me te tipu uaua.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahiraa: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaaa teitei, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga me te whakangungu kaha ake mo nga uaua kuao kau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara Kuao Waewae Tu?

• Ko te Peke taura tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Standing Leg Calf Raises na te mea ka kaha ake te kaha o te kuao kau, ka pai ake te taurite, me te whakapiki i te manawanui ngakau.
• Ka whakakiia ano hoki e te Squats te Standing Leg Calf Raises na te mea ehara i te mea ka whakapakari noa i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau, engari ka uru ano ki te matua me te whakapai ake i te pumau.