Whakaara Kuao Papa

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara Kuao Papa

Ko te Floor Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua kuao kau, me te whakapai ake i te toenga me te pumau o nga waewae. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro, na te mea kaore he taputapu e hiahiatia ana, ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia pea nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o raro, kia pai ake te mahi hakinakina, hei whakairo ranei i nga uaua kuao kau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara Kuao Papa

• Whakanuia o rekereke i runga i te papa me te pupuri i o maihao kia mau tonu, me te whakauru i o uaua kuao kau i a koe e mahi ana.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o o kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia kotahi te tukurua.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara Kuao Papa

• Arotahi ki te Taurite: Ko tetahi hapa noa e mahia ana e te tangata ko te kore e aro ki o raatau toenga. Ka taea e tenei te arahi ki te koretake me te whara pea. I a koe e mahi ana i te mahi, kia mau ki te whakauru i to matua me te tohatoha i to taumaha puta noa i nga poi o ou waewae. Mena kei te raruraru koe ki te pauna, ngana ki te mahi i te mahi i te taha o te pakitara, i tetahi taputapu pakari ranei ka taea e koe te pa atu ki te hiahia koe.
• Ko te Rooputanga Ko te Matua: Kia whai hua ai te Whakanuia kuaoo Papa, he mea nui kia rite tonu. Whāinga ki

Whakaara Kuao Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara Kuao Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Papa kuao kau. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi, he mea nui ki te timata me te maha o nga tukurua e pai ana, e piki haere ana i te wa e pai haere ana te kaha. Mena ka pa he mamae, he mamae ranei, ka tūtohu kia whakamutua te mahi me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara Kuao Papa?

• Whakanuia te kuao kau: Ka mahia tenei mahi ma te tu tika me te hiki i o rekereke mai i te whenua, me te tuku i te taumaha ki o maihao.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ka mahia tenei ma te tu i runga i nga waewae e rua me te hiki i nga rekereke e rua i te wa kotahi, me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae, te whakaara i te rekereke o te waewae e tu ana i te wa e whakairihia ana tetahi atu waewae ki te rangi.
• Whakanuia te kuao kau i runga i te Taahiraa: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i te hikoi, i runga ranei i te papaa teitei, ka nui ake te awhe o te nekehanga ka taea e koe te whakaheke i o rekereke ki raro i te taumata o te hikoi i mua i te whakaara ano.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara Kuao Papa?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Whakanuia o te Kaupae Papa na te mea e mahi ana ratou ki nga uaua rereke o te tinana o raro, penei i nga glutes, hamstrings, me quadriceps, e whakatairanga ana i te kaha o te waewae me te toenga.
• Ka taea e nga peke peke te taapiri pai ki te Floor Calf Raises na te mea he whakakorikori tinana katoa e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, hei whakapai ake i te oranga ngakau me te manawanui me te whakakaha ake i nga paanga o te whakaarahanga kuao kau.