Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell

Ko te Barbell Standing Leg Calf Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga uaua kuao kau, e whakanui ana i te kaha o te tinana, te pumau, me te whakamaramatanga o nga uaua. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i runga i te taumaha me te tukurua. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i nga mahi hakinakina, ki te whakarei ake i te ahua o nga waewae, ki te whakapakari ake ranei i te oranga mo nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell

• Kia pai koe, piki ake ki runga i ou waewae, hiki i o rekereke kia teitei rawa atu i a koe e pupuri ana i ou turi kia tika, kia mau tonu to matua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kei te pehia e koe nga uaua kuao kau ki runga ake o te hiki.
• Whakahokia o rekereke ki raro ki te papa, me te whakahaere i te nekehanga kia whai hua ai o uaua.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu to ahua puta noa i ia waahanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o rekereke mai i te whenua ma te pana i nga poi o nga waewae e rua kia pakaru ai o uaua kuao kau. Me whakarite kia mahi puhoi me te whakahaere kia kore ai e whara me te whakanui ake i te whai huatanga o te mahi. A ape i te tere i nga nekehanga na te mea ka kino te ahua me te whara kino.
• Katoa o te Motini: Whakahokia o rekereke ki raro ki te whenua kia oti ai te whakahokinga kotahi. He mea nui ki te whakarite i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i nga wahanga e rua o te whakaheke (whakaeke) me te whakaroa (whakaheke) o te mahi. Ki te kore e pera ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Kia mau tonu to kaupapa matua: I nga wa katoa o te korikori, kia mau tonu to kaupapa me to tuara kia tika. Le

Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Standing Leg Calf Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha mama ake kia tika ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi kia mohio kei te tika koe. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i nga mahi whakangungu me te totoro i muri mai hei awhina i te whakaora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell?

• Barbell Calf Raise on a Step: Ka mahia tenei putanga ma te tu i runga i te hikoi, i te poraka ranei, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te toronga hohonu ki raro o te nekehanga.
• Kotahi-Waewae Barbell Calf Raise: Ka mahia tenei rereketanga ma te tu i runga i tetahi waewae, e awhina ana ki te wehe me te whakapakari i ia kuao kau takitahi.
• Whakanuia te Kuao Paa me nga Paihere: I roto i tenei rereketanga, ka taapirihia nga roopu aukati ki te paera kia mau tonu te awangawanga puta noa i te nekehanga, ka nui ake te wero.
• Whakanuia te Kuao Kaihe me te Barbell: He rereketanga tenei ka piko koe ki nga hope ka tuu i te paera ki runga i to tuara o raro, ka aro ki nga kuao kau mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara Kuao Waewae Tu Barbell?

• Squats: Squats mahi i te tinana o raro katoa, tae atu ki nga kuao kau. Ma te whakauru i nga squats ki roto i to mahi whakangungu, ehara i te mea kei te whakapakari koe i o kuao kau engari kei te whakatairanga hoki i te kaha o te tinana o raro, ka taea te whakanui i to mahi i roto i te whakaarahanga kuao kau.
• Peke taura: Ma tenei mahi ka whakanui ake i te manawanui me te hihiko o te kuao kau, ka taea te whakapai ake i to kaha ki te mahi tukuruatanga maha o te whakaara kuao kau. Ka awhina ano hoki ki te tahu ngako, ka kaha ake te kitea o nga uaua kuao kau.