Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

Ko te Band Two Legs Calf Raise he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki te whakakaha i nga uaua kuao kau i te wa e mahi ana i nga huha me nga ngutu. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro, e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te toenga, me te manawanui o te uaua. Ko te whakauru ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i to mahi i roto i nga mahi hakinakina me nga mahi o ia ra, te aukati i nga whara, me te whai waahi ki nga uaua waewae kua tautuhia.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Ka mau ki nga ringa e rua nga ringaringa o te roopu whakatete ka kawe ki runga ki te teitei o te pakihiwi, ka puta te raru o te roopu.
• Whakanuia o rekereke mai i te whenua, pana atu ki te parenga o te roopu, ka hiki ki runga ki o matimati.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia o rekereke ki raro ki te whenua, me te whakahaere i te nekehanga ki te parenga o te roopu, ka whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -

• Te Nekehanga Whakahaere: Whakaarahia o rekereke mai i te whenua, pana ki te parenga o te roopu. Me whakarite he puhoi me te whakahaere i te nekehanga, me te aro ki te whakahekenga o nga uaua, kaua ki te nekehanga ake. Hapa noa ki te karo: A ape i nga nekehanga tere, korikori, ka whara, ka kore e aro tika ki nga uaua kuao kau.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga. Whakahokia o rekereke ki raro kia tae ra ano ki raro i te taumata o te hikoi, katahi ka hikina kia teitei rawa. Ma tenei e whakarite kei a koe

Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao - He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori kuao kuao Band Two Legs. Heoi, he mea nui kia timata ma te atete mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi korikori tinana, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei kia tika ai taau mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

• Ko tetahi atu rereke ko te Seated Calf Raise with Resistance Band, e taea ai e koe te aro ki o uaua kuao kau mai i tetahi koki rereke ma te mahi i te mahi i a koe e noho ana.
• Ko te Whakanuia Kuao Kauo me te Riipene Atete me nga Dumbbells tetahi atu momo rereke, he taapiri atu i te taumaha ki te whakakorikori kia kaha ake te aukati.
• Ko te Incline Calf Raise with Resistance Band tetahi atu momo rerekee ka mahia e koe te korikori i runga i te mata tihorea, ka awhina i nga waahanga rereke o te uaua kuao kau.
• Ka mutu, ko te Bent-Knee Calf Raise with Resistance Band he rerekee e aro ana ki te uaua o te kuao kau, he maha nga wa e warewarehia ana i nga korikori waewae tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia nga Waewae e Rua Kuao -?

• Lunges: Ka mahi nga lunges i runga i o whaa, glutes, hamstrings, me nga kuao kau. Na tenei ka pai ake te mahi i a raatau i a raatau e awhina ana ki te whakapakari i nga uaua a tawhio noa, me te pai ake o te tautoko me te pumau mo o mahi kuao kau.
• Huka Huka: He tino painga tenei mahi mo nga kuao kau, i te mea e hiahia ana nga uaua o te kuao ki te kuiti ki te turaki i te tinana mai i te whenua. Ka whakakiia tenei ki te Whakanuia Kuao Waewae e rua ma te whakanui ake i te kaha me te manawanui.