Whakahekea Puti

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Whakataki ki te Whakahekea Puti

Ko te Decline Pullover he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua i roto i te uma, te tuara, me nga ringaringa, e tuku ana i nga mahi whakangungu tinana o runga. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha me te ngawari o te tangata. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Puti

• Takoto to tuara ki runga i te papa whakaheke me te pupuri i te dumbbell me nga ringa e rua, ka toro atu o ringa ki runga i to uma.
• Whakahekea te dumbbell i muri i to mahunga me te pupuri i o ringa kia tika. Me toro atu to uma me to reiti.
• Kia tae noa atu te dumbbell ki runga ake i te papa, whakamahia to uma me to reiti ki te huri i te nekehanga ka toia te dumbbell ki runga i to uma.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana. Kia mahara ki te whakahaere i o nekehanga me te maeneene puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Puti

• Te Mau Tika: Me mohio kei te tika to puri ki te dumbbell. Me noho o ringaringa ki te ahua taimana, e mau ana ki te pito o runga o te taumaha. Ma te he o te hopu ka arahi ki te kore whakahaere, ka whara pea.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: Me karo i te he o te neke tere rawa. Me mahi te whakaheke i te nekehanga i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka taea te whakaheke i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i tenei mahi, me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Whakaitihia te taumaha kia rite ra ano o ringaringa o runga ki to rama, katahi ka toia ki runga i to uma. Ki te kore e whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga ka taea te whakawhāiti i te whai huatanga o

Whakahekea Puti He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Puti?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Decline Pullover engari he mea nui kia timata ma te taumaha mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whaiaro, he hoa whare takaro mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka raru koe, he mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Puti?

• Ko te Whakahekenga Tauira: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia he miihini taura, ka taea te whakarato i te parenga rite puta noa i te nekehanga katoa.
• Te Puka Whakaheke-a-ringa: Ko tenei putanga ka mahia kotahi ringa i ia wa, ka taea te tautuhi me te whakatika i nga ngoikoretanga o te kaha.
• Ko te Puka Whakahekea Whakahekea o te Pee Atete: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati, he pai ke atu mo te hunga karekau e uru ki nga taumahatanga.
• Te Whakahekenga Poi Pumau: Ka whakamahia e tenei rerekee te poroi pumau hei utu mo te tauera, ka uru atu nga uaua matua me te taapiri i tetahi waahanga o te toenga ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Puti?

• Ko te Incline Bench Press tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Decline Pullover i te mea e aro ana ki te taha o runga o nga uaua o te uma, e whakarato ana i te mahi taurite mo te rohe katoa o te uma ina honoa ki te arotahi pouaka o raro o te Decline Pullover.
• Ko te korikori Tricep Dips hei whakakii i te Decline Pullover ma te mahi i nga triceps me te taha o raro o nga uaua pectoral, e mahi ana hoki i te wa o te Decline Pullover, na reira ka whakarite he whakangungu whanui mo enei roopu uaua.