Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa

Ko te Decline Wide-Grip Pullover he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, te tuara, me nga pakihiwi, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa

• Hopukia he pere me te pu whanui, he whanui ake o ringaringa i te whanui o te pakihiwi, ka mau tonu ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahokia te paera ki runga i to mahunga kia rite ki te pewa, kia piko noa o ringaringa kia kore ai e raru to biceps me to triceps kia rongo koe i te toronga o to uma.
• Tatari mo te wa i te wa kei runga noa te pere i te papa, katahi ka whakahokia mai te paera ki te waahi timata ma te whakamahi i te nekehanga rite tonu ki te pewa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te puhoi me te whakahaere i o nekehanga kia uru katoa ai o uaua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa

• Te Whanui Pupuri: Kia mau te pae me te uwha whanui, he whanui ake i te whanui o te pakihiwi. Ko te hapa noa ko te pupuri i te pae kia tata rawa atu, ka raru ai nga ringaringa me te kore e aro tika ki nga uaua e hiahiatia ana.
• Te Nekehanga Whakahaere: Whakahekea te pae i roto i te nekehanga puhoi, te whakahaere i muri i to mahunga kia tau ra ano o ringaringa ki to tinana. A ape i te pohehe o te whakamahi i nga nekehanga tere, korikori, ka puta he whara me te iti ake o te mahi uaua.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga, me te kawe i te pae ki raro, ka hoki ki runga ki te turanga timatanga. A ape i te pohehe o te whakamahi i te awhe o te nekehanga, ka taea te whakawhāiti

Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori kuru whanui-whanui Whakaheke, engari me timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whaiaro, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i nga mahi whakangungu kia tika ai ta ratou mahi. Ko tenei mahi ko te tino aro ki nga uaua o te uma me te riu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa?

• Ko te Huringa Whanui-a-Wanui: I tenei rereketanga, ka whakatauhia te tauera ki te taha, ka huri te arotahi ki te pouaka o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Dumbbell Wide-Grip Pullover: Engari i te whakamahi i te barbell, ka whakamahia e tenei rereketanga he dumbbell, ka taea te whakarato i nga momo nekehanga rereke me te kaha.
• Ko te Cable Wide-Grip Pullover: Ka whakamahia e tenei rereketanga he miihini taura hei utu mo nga taumaha kore utu, e whakarato ana i te awangawanga tonu puta noa i te nekehanga.
• Ko te Poi Pumau-Whanui Pumau: Ko tenei rereketanga ko te mahi i runga i te poi pumau, kaua ki te tauera, ka taea te whakapai ake i te toenga me te whakauru i nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea te kuru-whanui-a-ringa?

• Ko te Incline Dumbbell Press tetahi atu mahi e pa ana, na te mea ka aro nui ki nga uaua o te uma, engari ka aro nui atu ki te uma o runga, ka hanga he mahi whakahiato o te uma ina honoa ki te whakangao ki te whakangao i te kumete-whanui.
• Ko te Kati-Grip Bench Press e whakakii ana i te Whakahekea-whanui-a-ringa pullover ma te aro ki nga uaua me nga uaua o te uma o waenga, he uaua tuarua i mahi i te wa o te pullover, na reira ka whakarei ake i te kaha me te whakamaramatanga o te uaua.