Whakamuri Whakamua Huringa Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Whakataki ki te Whakamuri Whakamua Huringa Waewae

Whakamuri Whakamua Leg Swings he whakakorikori totoro kaha e whakanui ana i te ngawari, te whakapai ake i te toenga, me te whakatairanga i te nekeneke o te hope. He painga tenei mahi mo nga kaipara, kaikawe, he tangata ranei e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te ruruku. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Huriu Waewae Whakamuri ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakamahana i nga uaua, hei aukati i te whara, me te whakapai ake i nga mahi katoa i roto i a raatau kori tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakamuri Whakamua Huringa Waewae

• Tu teitei me o waewae kia whanui te huha me te anga atu to kanohi ki tetahi pito kei mua i a koe kia mau ai te taurite.
• Whakaarahia to waewae matau mai i te whenua ka piu atu to waewae matau ki mua me te whakamuri i runga i te nekehanga whakahaere.
• Me whakarite kia tika to rama me te karo i te korikori o to tinana i a koe e piu ana i to waewae.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki to waewae maui ka pera ano.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakamuri Whakamua Huringa Waewae

• Te Nekehanga Mana: Kaua e piu i to waewae kia mohoao. Me whakahaere te motini me te u, kaua e pehia, kaua e tere. Ko te whainga kia kaua e piu i to waewae kia teitei rawa atu engari kia kaha te whakahaere i o uaua.
• Te Awhe o te Motini: Me timata ki te iti ake o te awhe o te nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ai to ngawari. Kaua e akiaki i to waewae kia eke ki runga ake i te pai. Me rongo koe i te totoro, engari kaua te mamae.
• Kia mau tonu to Tinana: Ko te hapa noa ko te tuku i te tinana kia wiri, kia kopikopiko ranei ma te waewae. Whakamātauria kia noho tonu to tinana, kia arotahi te nekehanga ki runga i te hononga hip. Ma tenei ka awhina i te wehe i nga uaua e ngana ana koe ki te mahi me te aukati i nga uaua

Whakamuri Whakamua Huringa Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakamuri Whakamua Huringa Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakamuri Whakamua Leg Swings. He huarahi pai tenei korikori hei whakamahana me te totoro o ou waewae, ina koa ko to hamstrings me to hiku hope. Heoi, me ata timata te hunga timata kia kore ai e whara. He mea nui kia mau tonu te mana whakahaere i te wa o te piu, kaua hoki e whana teitei rawa, me te kaha ranei. Ano, ko te pupuri i te tautoko penei i te pakitara, i te tuuru ranei ka awhina i te pupuri taurite. Pērā i ngā mahi hou, ki te puta te mamae, me mutu, me rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakamuri Whakamua Huringa Waewae?

• Hurorirori kau Waewae: Engari i te piu tika i to waewae ki muri, whakamuri, ka neke hauroki puta noa i to tinana, ka mahi i nga uaua rereke.
• Huriu Waewae Takitahi: Ko tenei rereketanga ka uru ki te taurite i runga i tetahi waewae i te piu i tetahi atu whakamuri, whakamuri hoki, e wero ana i to pauna me to pumau.
• Nga Huri Waewae: Ko te taapiri i nga taumaha rekereke, i nga here aukati ranei ki o piu waewae ka nui ake te kaha me te wero o te mahi.
• Squat and Swing: Ka whakakotahi tenei rereketanga i te squat me te piu waewae, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa me te whakanui ake i te uaua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakamuri Whakamua Huringa Waewae?

• Ko nga Piriti Glute hei awhina ano i nga Huriu Waewae Whakamuri na te mea ka whakakaha ake i nga hamstrings me te glutes, nga uaua e whakahohehia ana i te wa e huri haere ana nga waewae, na reira ka pai ake te kaha me te whakahaere i o nekehanga waewae.
• Ka mahi tahi a Standing Leg Lifts me te Whakamuri Whakamua Leg Swings i a raua e whakanui ana i te taurite, te ruruku me te kaha o te tinana o raro, me te aro ki nga hiwi hope me nga uaua puku kia pai ake ai.