Pae Atete Toe Pa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Whakataki ki te Pae Atete Toe Pa

Ko te Paa Tae Tae Tae he mahi whai hua e aro nui ana ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha, te ngawari, me te toenga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea e ia te whakarei ake i nga mahi hakinakina me te awhina i te aukati whara. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea kaore e hiahiatia he taputapu taumaha, ka taea te mahi ki hea, ka awhina i te whakapai ake i te tuunga me te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Atete Toe Pa

• Kia mau ki nga ringa e rua ki tera pito o te roopu whakaatete, kia nui te awangawanga ina eke o ringaringa ki te taumata hope.
• Me ata whakapiko i te hope, kia tika o waewae, ka tuku iho o ringaringa ki o maihao me te pupuri tonu i te taumahatanga o te roopu.
• Kia tae koe ki te waahi pai, pupuri i te waahi mo etahi hēkona.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga, kia mau tonu te taumahatanga ki runga i te roopu, ka whakahoki ano i te mahi kia rite ki te maha o nga wa e taunakihia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Atete Toe Pa

• Nga Nekehanga Whakahaere: Whakapikoa to hope ka ngana ki te pa atu ki o matimati me o ringaringa, kia tika o waewae. A ape i nga korikori karekau ka pehia o uaua. Ko te mea nui o tenei mahi ko te maeneene me te whakahaere.
• Kia Totika To Tumuri: Ko te hapa noa ko te piko o te tuara i a koe e mahi ana i tenei mahi. Kia tika tonu to tuara ka piko mai i to hope. Ka awhina tenei ki te whai i nga uaua o te hamstring me te glute me te aukati i nga whara o muri.
• Kaua e Whakanuia: Ahakoa ko te whainga ko te pa ki o maihao, me haere noa koe ki nga mea e taea ana e koe. Ka taea e te whakaroa te arahi ki

Pae Atete Toe Pa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Atete Toe Pa?

Ae, ka taea e te hunga katahi ka mahi i te whakangao Taonga Paa Tae Tae. He mahi ngawari noa e aro ana ki nga hamstrings me te tuara o raro. Engari, he mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Mēnā he uaua rawa atu ki te tauhou, ka taea e ia te whakarereke i te mahi ma te whakaiti i te parenga o te roopu, kaua ranei e toro atu i te wa e mahi ana. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia tiimata me te aukati ngawari me te whakanui ake i te kaha me te ngawari. Pērā i ngā mahi hou, he pai ake te kōrero ki tētahi tohunga ngaio tinana kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Atete Toe Pa?

• Te Taatete Whakaaetanga E Noho ana te Pa o te waewae: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me te toro atu o ou waewae, ka huri i te whitiki ki o waewae ka toia ki a koe kia pa atu ki ou maihao.
• Te Taatete Whakaaetanga Tu Ana Maama: Ko tenei ko te tu tika, te huri i te whitiki i raro i ou waewae me te piko o te hope ki te pa ki o matimati.
• Te Taatete Taatete Takoto ki raro Pa: I tenei rereketanga, ka takoto koe ki runga i to tuara, ka hikina o waewae ki runga, ka huri i te whitiki i ou waewae ka toro atu ki ou maihao.
• Paa Paa Paa Paa Paa ki te Taapiri: Ma tenei ka taapiri i te kopapa ki te neke, i te tuatahi ka kumea koe ki raro, katahi ka tu ki runga ka mahia te pa o te matimati.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Atete Toe Pa?

• Ko te "Resistance Band Leg Press" tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Reistance Band Toe Touch na te mea e aro ana ki te whakapakari i te tinana o raro, inaa ko nga hamstrings me nga glutes, me te whakarite i te whakangungu kaha o te tinana o raro.
• Ka taea hoki e te "Resistance Band Deadlifts" te whakakii i te Resistance Band Toe Touch i a raua e aro ana ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te whakaiti i te tupono o te whara.