Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Whakataki ki te Te Totoro Me Te Totoro Hipi

Ko te Totoro Hipi Whakawhiti me te Toronga Hipi he mahi whai hua e aro ana ki nga whakakorikori o te hope me nga toronga, hei whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga ki enei waahi uaua. He mea pai mo nga tangata takitahi e noho noho noho kore ana, nga kaitakaro, mo te hunga e ora mai ana i nga whara e pa ana ki te hip. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te nekehanga, te tautoko i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro, ka pai ake nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Hikihia to turi matau ki to uma, ka mau ki nga ringa e rua ka toia kia tata atu ki to tinana kia toro atu ai to hope. Me whakarite kia tika to tuara me te karo i te anga whakamua.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, te manawa hohonu me te rongo i te toronga o to hope.
• Tukuna to turi matau ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga taahiraa me to turi maui, kia rite te mahi i te toronga ki nga taha e rua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Me Te Totoro Hipi

• Kia mau te Turanga Pai: I te wa o te toronga o te hope me te toronga o te hope, me whakarite kia tika tonu to tuara me te mahi o to matua. Ko te hapa noa ko te huri i te tuara, te tuku ranei i te puku kia totohu, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whai huatanga o te toronga engari ka whakapouri hoki i to tuara.
• Whakahaerehia Ō Nekehanga: A ape i te pekepeke, te whakakorikori ranei i a koe e totoro ana. Engari, me whai ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te whakarite kia tukuna te toronga ki nga uaua tika.
• Kaua e Rere: Purihia ia toronga mo te iti rawa 15-30 hēkona, kaua hoki e tere i roto i nga nekehanga. Ma tenei ka whai wa to uaua ki te whakangawari me te whakaroa. Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i nga toronga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga, ka whara pea.

Te Totoro Me Te Totoro Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Flexion and Extension Hip Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te hononga hip. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

• Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga he whakakoi hope me te toronga toronga ka tuu koe i tetahi waewae ki mua i a koe ka piko ki te koki matau, ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe.
• Te Totoro Rerehua: Ka mahia tenei ma te noho ki runga i te papa, te whakakotahi i nga kapu o o waewae, me te turaki marie i ou turi ki te papa kia totoro nga hope.
• Totoro Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, te pupuri i to turi ki runga ake i to remu, me te pehi i o hiku ki mua ki te toro.
• Te Totoro Hipi Tuturu: Ko tenei ko te takoto papatahi ki to tuara, te piko o ou turi, me te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, katahi ka kumea marie te waewae kaore i whiti ki a koe kia totoro te huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?

• Ko te Pigeon Pose, he tuunga yoga rongonui, e whakakii ana i te Flexion and Extension Hip Stretch ma te whakarato i te toronga hohonu mo nga flexors hip me nga hurihuri, te whakapai ake i te ngawari me te whakakore i te raruraru i enei waahi.
• Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Flexion and Extension Hip Stretch; ka whakakaha i te tinana o raro, ina koa ko te whaa, te hamstrings, me te glutes, e tautoko ana i nga hononga hipoki me te whakarei ake i te nekeneke o te hope.