Te Totoro Me Te Totoro Hipi
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Te Totoro Me Te Totoro Hipi
Ko te Totoro Hipi Whakawhiti me te Toronga Hipi he mahi whai hua e aro ana ki nga whakakorikori o te hope me nga toronga, hei whakanui ake i te ngawari me te whakaiti i te taumahatanga ki enei waahi uaua. He mea pai mo nga tangata takitahi e noho noho noho kore ana, nga kaitakaro, mo te hunga e ora mai ana i nga whara e pa ana ki te hip. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i to mahinga ka taea te whakapai ake i te nekehanga, te tautoko i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro, ka pai ake nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Totoro Me Te Totoro Hipi
- Hikihia to turi matau ki to uma, ka mau ki nga ringa e rua ka toia kia tata atu ki to tinana kia toro atu ai to hope. Me whakarite kia tika to tuara me te karo i te anga whakamua.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te 20-30 hēkona, te manawa hohonu me te rongo i te toronga o to hope.
- Tukuna to turi matau ka hoki ki te turanga timatanga.
- Whakahokia ano nga taahiraa me to turi maui, kia rite te mahi i te toronga ki nga taha e rua.
Nga Tohu mō te Whakaputa Te Totoro Me Te Totoro Hipi
- Kia mau te Turanga Pai: I te wa o te toronga o te hope me te toronga o te hope, me whakarite kia tika tonu to tuara me te mahi o to matua. Ko te hapa noa ko te huri i te tuara, te tuku ranei i te puku kia totohu, ehara i te mea ka whakaiti noa i te whai huatanga o te toronga engari ka whakapouri hoki i to tuara.
- Whakahaerehia Ō Nekehanga: A ape i te pekepeke, te whakakorikori ranei i a koe e totoro ana. Engari, me whai ki nga nekehanga puhoi me te whakahaere. Ka awhina tenei ki te aukati i nga whara me te whakarite kia tukuna te toronga ki nga uaua tika.
- Kaua e Rere: Purihia ia toronga mo te iti rawa 15-30 hēkona, kaua hoki e tere i roto i nga nekehanga. Ma tenei ka whai wa to uaua ki te whakangawari me te whakaroa. Ko te pohehe noa ko te tere haere i roto i nga toronga, ka taea te whakaiti i te whai huatanga, ka whara pea.
Te Totoro Me Te Totoro Hipi He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?
Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Flexion and Extension Hip Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua hei whakapai ake i te ngawari me te nekeneke i roto i te hononga hip. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui kia ata timata me te whakanui i te kaha kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki ki te rapu tohutohu mai i tetahi kaiwhakangungu ngaio, kaiwhakangungu tinana ranei kia tika ai te mahi.
He aha ngā rerekētanga māori o te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?
- Pigeon Pose: Ko tenei tuunga yoga he whakakoi hope me te toronga toronga ka tuu koe i tetahi waewae ki mua i a koe ka piko ki te koki matau, ka toro atu tetahi atu waewae ki muri i a koe.
- Te Totoro Rerehua: Ka mahia tenei ma te noho ki runga i te papa, te whakakotahi i nga kapu o o waewae, me te turaki marie i ou turi ki te papa kia totoro nga hope.
- Totoro Lunge: Ko tenei rereketanga ko te takahi i tetahi waewae ki mua ki te tuunga lunge, te pupuri i to turi ki runga ake i to remu, me te pehi i o hiku ki mua ki te toro.
- Te Totoro Hipi Tuturu: Ko tenei ko te takoto papatahi ki to tuara, te piko o ou turi, me te whakawhiti i tetahi rekereke ki runga i te taha o te pona, katahi ka kumea marie te waewae kaore i whiti ki a koe kia totoro te huha.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Totoro Me Te Totoro Hipi?
- Ko te Pigeon Pose, he tuunga yoga rongonui, e whakakii ana i te Flexion and Extension Hip Stretch ma te whakarato i te toronga hohonu mo nga flexors hip me nga hurihuri, te whakapai ake i te ngawari me te whakakore i te raruraru i enei waahi.
- Ko te Squats tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te Flexion and Extension Hip Stretch; ka whakakaha i te tinana o raro, ina koa ko te whaa, te hamstrings, me te glutes, e tautoko ana i nga hononga hipoki me te whakarei ake i te nekeneke o te hope.
He kupu whakaurunga mō Te Totoro Me Te Totoro Hipi
- Kohikohi Toronga Hip Flexion
- Totoro Hipi taumaha tinana
- Mahi Mahi Hipi Toronga Hipi
- Ko te Korikori tinana mo te Hipi
- Mahi Whakangoikore Hipi
- Mahi Totoro Hipi
- Taumaha Tinana Hip Flexion Toronga
- Te Whakakaha i nga uaua Hip
- Te whakapai ake i te nekeneke Hipi
- Ko te Whakaakoranga Whakanekeneke Hipi Whakawhitiwhiti