Whakanuia Whakamua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia Whakamua

Ko te Cable Forward Raise he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga pakihiwi, ina koa nga deltoids o mua, me te whakauru i te uma o runga me nga uaua matua. He pai tenei mahi mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakaniko i te pumau o nga pokohiwi, me te whakatutuki i te tinana kua tino kitea. Ma te mahi i te Whakanuia Whakamua ka taea te whakanui i te manawanui o te uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tu, me te whakarato i te kaha mahi mo nga mahi o ia ra, mo nga hakinakina ranei e pa ana ki te pana, ki te maka ranei i nga nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia Whakamua

• Ka mau ki te pae me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana ki raro, ka tu tika ki runga, kia toro tonu o ringaringa me te piko iti ki o tuke.
• Whakanuia te pae ki mua i a koe ki te teitei o te pakihiwi, kia toro atu o ringaringa me to rama kia tu.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, ka ata whakahekehia te pae ki raro ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia Whakamua

• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakanuia te kakau taura kia noho whakarara o ringa ki te papa, kia piko noa o tuke. Ko te tikanga he kaupapa whakahaere tenei, kaua ko te hihiko, he tere ranei. A ape i te whakamahi i to tuara, i to waewae ranei hei hiki ake i te taumaha - ma o pakihiwi me o ringaringa anake te neke.
• **Kati te Whakanuia**: Ko tetahi hapa noa ko te hiki ake o nga ringaringa ki runga rawa, ki mua i te taumata o te pakihiwi, ka raru pea nga hononga pakihiwi. Kati te nekehanga whakarunga ina noho whakarara o ringaringa ki te papa.
• **Kia Mau Tou Matua**: Whakauruhia o uaua matua puta noa i te whakakorikori hei awhina i a koe ki te pupuri i to

Whakanuia Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia Whakamua?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Whakanuia Whakamua Taura. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia mohio koe ki te tika o te nekehanga. Mēnā ka pārekareka ki a koe te mamae, te mamae ranei i a koe e mahi ana i te korikori tinana, ka tūtohu kia mutu me rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia Whakamua?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te Whakanuia Whakamua me te Tauira Tauira, ka huri i te hopu me te uru ki nga waahanga rereke o nga uaua pakihiwi.
• Ko te Whakanuia Whakamua Tuarua he rereke ano, ka whakamahia e koe nga ringa e rua i te wa kotahi engari me nga taura motuhake, e whakatairanga ana i te pauna me te hangarite.
• Ko te Whakanuia Whakamua Whakanoho He rerekee ka mahia e koe te korikori i a koe e noho ana, ka taea te wehe i nga uaua pakihiwi ma te whakaiti i te whakaurunga o etahi atu roopu uaua.
• Ka mutu, ko te Whakanuia Uea Whakamua he rerekee ka huri koe i waenga i te hiki i ia ringa, me te taapiri i tetahi waahanga o te ruruku me te taurite ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia Whakamua?

• Te Whakanui-a-Lateral: Ka mahi ano nga arai-a-te-taha ki nga awaawa, engari ka aro nui ake ki te mahunga o te taha, ki te whakakii i te taura whakamua ma te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga pokohiwi.
• Whakanuia te Pereti o mua: He rite ki te pikinga o te taura ki mua, ko te pikinga o te pereti o mua e aro ana ki nga deltoids o mua me nga pectorals o runga, hei whakarei ake i te kaha me te manawanui i puta mai i te taura whakamua.