Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua

Ko te Cable One Arm Front Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga pakihiwi, ina koa nga deltoids o mua, me te mahi hoki i te uma o runga me te matua. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e whai ana ki te whakarei ake i te whakamaramatanga o te pakihiwi, te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, me te whakatairanga i te pai ake o te tu. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i o mahinga ka taea te whakapai ake i te toenga me te pumau o nga uaua, ka ngawari nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua

• Hopukia te kakau o te mihini taura me te ringa kotahi, ka anga te nikau ki raro, ka wehe atu i te miihini kia roa ra ano to ringa.
• Kia piko noa to ringa ki te tuke me to tinana kia tu, whakaarahia to ringa ki mua i a koe kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, ki runga ake ranei.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekehia to ringa ki te waahi timata.
• Whakahokia enei mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, ka huri i nga ringa me te mahi i te maha o nga tukurua me tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua

• Te Nekehanga Whakahaerehia: karohia te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ka whara tenei, ka kore e pai te mahi i nga uaua. Engari, whakamahia nga nekehanga puhoi me te whakahaere ki te hiki me te whakaheke i te taumaha. Ma tenei ka whakarite koe kei te whakamahi koe i ou uaua, ehara i te tere, ki te mahi i te mahi.
• Whakauruhia To Kore: Ahakoa ko te arotahi tuatahi o te taura ko te whakaara i mua o tetahi ringa kei runga i ou pokohiwi, ko te whakauru i to matua ka pumau me te tautoko. Ka awhina tenei ki te tiaki i to tuara me te whakangungu i to puku.
• Kia Tika Tou ringa: Ko te hapa noa ko te whakapiko i te ringa i te wa e hiki ana te taumaha. Kia tika to ringa puta noa i te korikori kia mohio kei te mahi koe

Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Cable One Arm Front Raise. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei ki te tirotiro i nga wa tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi hou, me piki haere te taumaha o te hunga tīmata i a rātou e hāneanea ana, e kaha ake ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua?

• Whakanuia te Roopu Whakatairanga Kotahi Ringa: Ka whakamahia e tenei rereketanga he roopu aukati hei utu mo te taura, he rereke te reanga i roto i te mahi me te kawe.
• Whakanuia o mua Barbell: Engari ki te mahi i te mahi me te ringa kotahi, ka taea e koe te whakamahi i nga ringa e rua ki te hiki i te paera, ka awhina i te whakanui ake i te kawenga me te whakataurite i te whanaketanga kaha i nga taha e rua.
• Whakanuia tetahi ringa ki mua: Ko te mahi i te korikori i te wa e noho ana ka nui ake te aro ki nga uaua o te pokohiwi, na te mea ka whakakorehia e koe te kaha ka puta mai i te tu.
• Te Pae Whakapiki Kotahi Ringa Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki raro i runga i te tauera tapapa, ka huri i te koki o te mahi me te whai i nga uaua ki tetahi huarahi rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauera Kotahi Ringa Whakanuia o Mua?

• Te Perehi o Runga: Ko te Whakanuia i te Whakanuia i te Waea One Arm Front Raise, ka mahia e te Overhead Press te whitiki pakihiwi katoa me te tuara o runga, hei whakanui ake i te kaha me te pumau e hiahiatia ana mo nga nekehanga o mua me te whakatairanga i te whanaketanga o te pakihiwi taurite.
• Barbell Upright Row: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable One Arm Front Raise ma te aro ki nga taha o mua me nga taha taha tae atu ki nga uaua trapezius, e whai waahi ana ki te whakangungu pakihiwi matawhānui me te whakapai ake i te mana me te mana whakahaere e hiahiatia ana mo nga nekehanga o mua.