Whakanuia te Pakihiwi o mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia te Pakihiwi o mua

Ko te Whakanui Pakihi o mua he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, e awhina ana ki te whakapai ake i te nekeneke o te pokohiwi me te whakamaramatanga uaua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Ko te hiahia o te tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga, kia pai ake te tu, kia eke ki te tinana taurite, pai te ahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia te Pakihiwi o mua

• Kia paku te piko o ou tuke, ka anga o ringaringa ki to tinana, koinei to tuunga timatanga.
• Whakanuia tika nga dumbbells ki mua i a koe kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi, kia noho tonu to rama.
• Kia mau ki te waahi kua kirimana mo te wa poto i a koe e pehi ana i ou uaua pakihiwi.
• Whakahekea nga dumbbells ki raro ki te turanga timatanga, kia mau tonu koe ki te whakahaere i nga taumaha puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia te Pakihiwi o mua

• Kia mau tonu to kaupapa matua: Ko te whakauru i to kaupapa matua ka awhina i to taurite me to pumau i te wa e mahi ana koe. Ka whakarite hoki kia noho te arotahi ki runga i o uaua pakihiwi, kaua ki to tuara, ki etahi atu waahanga o te tinana.
• A ape i te Hiki Taamaha: Ko te hapa noa ko te hiki i nga taumahatanga he taumaha rawa. Ka taea e tenei te ahua kino me te whara pea. He pai ake te tiimata me nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Whakahaerehia te Motion: A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te hiki i nga taumahatanga. Ko te

Whakanuia te Pakihiwi o mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia te Pakihiwi o mua?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori Pakihi o mua. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He painga ano te whai tangata mohio mo te korikori tinana, penei i te kaiwhakangungu, mataki i to ahua kia mohio kei te tika koe i te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia te Pakihiwi o mua?

• Whakanuia te Pakihi o mua: Ko tenei rereketanga ka whakamahia he paera hei utu mo nga dumbbells, ka piki ake te taumaha o te taumaha.
• Whakanuia te Pakihi o mua: I tenei rereketanga, ka whakamahia he miihini taura hei whakarato i te parenga, ka taea te whakatika kia rite ki to taumata kaha.
• Whakanuia te Pakihiwi Whakamua: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e takoto anga ana ki runga i te tauera heke, e aro ana ki nga uaua o te pokohiwi mai i tetahi koki rereke.
• Whakanuia te Pihi o mua: Ko tenei rereketanga ka whakamahi i te roopu aukati, ka ngawari ake ki nga hononga me te tuku rereke rereke puta noa i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia te Pakihiwi o mua?

• Te Whakanui-a-Lateral: He rite ki te Whakanui Pakihi o mua, ka wehea, ka whakakaha hoki tenei mahi i nga uaua o te pakihiwi, e aro nui ana ki te taha taha taha me te whakarato i te whanaketanga taurite o te rohe pakihiwi.
• Nga Haupae Tika: Ka whakakiia e tenei mahi te Whakanuia o mua ma te aro ki te trapezius o runga me nga deltoid, tae atu ki te deltoid o muri e warewarehia ana, e whakanui ana i te kaha o te pokohiwi me te pumau.