Whakanuia o Mua

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Whakataki ki te Whakanuia o Mua

Ko te Whakanuia o mua he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga deltoids o mua, ki nga uaua pakihiwi o mua, tae atu ki te whakauru i te uma o runga me nga uaua o muri. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tu, me te whakamaramatanga uaua. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i nga Whakanuia o Mua ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te nekeneke o te pokohiwi, te pumau, me te whiwhi i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia o Mua

• Kia mau tonu to upoko me to tuara kia tika, whakanekehia nga taumaha ki mua i a koe, me te piko o ou ringa ki nga tuke.
• Whakanuia nga taumaha kia noho whakarara o ringaringa ki te papa me nga dumbbells ki te teitei o te pokohiwi.
• Tatari mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga, katahi ka ata whakahekehia nga taumaha ki raro ki te waahi tiimata.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia o Mua

• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Kati te whakamahi i te torohaki hei hiki i nga taumahatanga. He hapa noa tenei ka taea te whara o te pokohiwi. Engari, whakamahia o uaua ki te hiki me te whakaheke i nga taumaha ma te puhoi me te whakahaere.
• **Kupu Tika**: I te wa e pupuri ana i te dumbbell, i te paera ranei, me whakarite kia u to ringa engari kaua e tino piri. Me anga o ringaringa ki to tinana i te tuunga tuatahi.
• **Kaua e Whakanuia**: Kaua e hiki te taumaha ki runga ake i te teitei o te pokohiwi. Ko te whakaroa atu ka nui rawa te taumaha ki o hononga pakihiwi, ka whara. Me hiki noa nga taumaha kia eke ra ano ki te taumata o te pakihiwi.
• ** Te Kowhiringa Taumaha Matau

Whakanuia o Mua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia o Mua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakanuia Whakamua. He korikori ngawari noa e aro ana ki nga pakihiwi, ina koa ko nga taha o mua. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, me whai whakaaro te hunga tīmata ki te ako i te tikanga tika me te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia o Mua?

• Ko te Incline Front Raise tetahi atu momo rereke ka mahia e koe te mahi i runga i te tauera tapapa, ka aro ki nga uaua ki tetahi koki rereke.
• Ko te Cable Front Raise he rereketanga e whakamahi ana i te miihini taura, e whakarato ana i te raruraru tonu puta noa i te nekehanga.
• Ko te Alternating Front Raise he rerekee ka hiki ake i tetahi ringa i te wa kotahi, ka taea te aro ki nga roopu uaua takitahi.
• Ko te Plate Front Raise he rereketanga ka whakamahia e koe he pereti taumaha hei utu mo te barbell, dumbbells ranei, ka taea te uru atu ki nga uaua na te tohatoha taumaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia o Mua?

• Whakanuia Whakamuri: Pērā i te Whakaarahia o Mua, Ko te Whakaara Taapiri e aro ana ki nga uaua deltoid, engari e mahi motuhake ana ki te taha taha, taha taha ranei, ka taea te whakapai ake i te hangarite o te pakihiwi me te taurite, hei whakakii i te arotahi o mua o te Whakanuia o Mua.
• Nga Rarangi Whakatika: Ka whakakiia e nga rarangi tika nga Whakanuia o Mua ma te mahi i nga deltoid o mua me te taha, tae atu ki te whakauru i te trapezius me te biceps, ka taea te whakanui i te kaha o te pokohiwi me te pumau.