Whakapapa squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Whakapapa squat
Ko te Band Squat he mahi whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o raro o te tinana, ina koa ko nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings. He pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te aukati ma te whiriwhiri i nga roopu kaha rereke. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he hanga uaua me te whakapai ake i te toenga, engari he whakarei ake i nga nekehanga mahi e whakamahia ana i ia ra.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapapa squat
- Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, toia ki runga ki te teitei o te pakihiwi, kia piko tonu o tuke me o ringaringa anga whakamua.
- Whakahekea to tinana ki roto i te tuunga tuupapa, piko ki nga turi me te turaki i to hope me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru, me te whakarite kia noho tika to uma, kia kaua e eke nga turi ki mua i ou maihao.
- Purihia te squat mo te wa poto, ka pana atu i o rekereke kia tu whakamuri ki te tuunga timatanga, me te pupuri i te roopu aukati i te teitei o te pokohiwi.
- Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapapa squat
- **Te Turanga Tika:** Tu ki runga i te roopu me nga waewae te whanui o te pokohiwi. Me noho te roopu ki raro i waenganui o ou waewae kia kore ai e paheke. Purihia nga pito o te roopu ki te taumata o te pokohiwi me nga nikau e anga whakamua ana. Ko to tuunga timatanga tenei.
- **Kia Pumau te Puka Pai:** Kia mau to uma ki runga, kia tika to hokinga, kia mau tonu te puku puta noa i te nekehanga. I te wa e tupapau ana koe, me whakarite kia kaua e eke nga turi ki tua o o maihao, he hapa noa tera ka whara. Me whakarara o huha ki te papa i te turanga o raro.
- **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere te mahi. Whakahekea to tinana i runga i te mana whakahaere me te pupuri mo te tuarua ki raro o te squat. Na, pana i roto i to
Whakapapa squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapapa squat?
Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te korikori squat roopu. I te nuinga o nga wa ka tūtohuhia tenei mahi mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakapai ake i te ahua me te whakapakari i te tinana o raro. Ko te roopu aukati he taputapu awhina mo te ako i nga tikanga tupapaku tika, na te mea ka taea e ia te pupuri i nga turi kia noho tika, me te whakatenatena i te whānuitanga o nga nekehanga. Heoi ano, pera i etahi atu mahi hou, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te ngawari o te aukati me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te hangarau. E taunaki ana hoki kia whai tangata mohio mo te whakapakari tinana, penei i te kaiwhakangungu whaiaro, hei arahi me te whakarite i te ahua tika hei aukati i nga whara.
He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapapa squat?
- Nga Kaitapa Kaitapa Paihere: I tenei rereketanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei ki tou uma me nga ringa e rua i te wa e tuuhia ana he roopu aukati ki ou turi hei whakanui ake i te raru.
- Nga Taatete Riiwhia Taapiri: Ko tenei momo rerekee ka uru ki te mahi i te squat wehewehe tawhito, engari me te peera aatete ka tuu ki ou huha hei whakanui ake i te parenga.
- Ko nga Whakataetae Whakataetae Whakatairanga: Ko tenei ko te mahi i te tuutuu tawhito i te wa e mau ana te roopu aukati i runga ake, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te pumau.
- Ko nga Sumo Squats: He rerekee tenei e tu ana koe me o waewae he whanui ake i te whanui-hipuhi me te tohu mai o nga matimati ki waho, me te whitiki whakaahuru huri noa i ou huha hei whakanui ake i te taumahatanga.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapapa squat?
- Ka whakakii ano a Lunges i te Band Squats i a raatau e aro ana ki nga uaua o raro o te tinana, engari mai i nga kokonga rereke, na reira ka whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua me te aukati i nga whara kino.
- Ko te Piriti Glute tetahi atu mahi e whakakii ana i te Band Squats i te mea ka wehea e ia nga uaua o te glute, he mea tino nui mo nga nekehanga squat, me te awhina ki te whakapai ake i te neke me te pumau o te hip, ka taea te whakanui i te ahua me te mahi.
He kupu whakaurunga mō Whakapapa squat
- Ko te whakangungu squat
- Ko nga mahi whakapakari hip
- Ko te roopu whakakeke
- Ko nga mahi squat mo nga hope
- Ko nga mahi squat roopu tinana
- Ko nga mahi whakahiato hope o te roopu takakau
- Ko nga roopu awhina a te roopu
- Ko nga korikori tinana o raro
- Ko nga mahi a te roopu aukati mo nga uaua hope
- Te tukituki me nga roopu whakatete