Roopu deadlift

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Whakataki ki te Roopu deadlift

Ko te Band Deadlift he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me te tuara o raro, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika i runga i te awangawanga o te roopu. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te kaha o te katoa, ka pai ake te noho, ka taea te awhina i te aukati whara ma te whakapakari i nga uaua tautoko huri noa i te tuara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu deadlift

• Kia mau nga ringa e rua ki tera pito o te roopu, me anga o ringaringa ki to tinana, me totoro katoa o ringaringa.
• Pikohia to hope me o turi, kia tika to tuara, ka whakaheke i to tinana kia rongo koe i te toronga o ou uaua.
• Panahia o hiku ki mua ka whakatika i ou turi ki te hiki i te roopu, kia mau tonu te taumahatanga i roto i ou glutes me to hamstrings.
• Whakahokia ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu deadlift

• ** A ape i te Whakaawhiwhi i To Tumuri**: Ko te hapa noa ki te karo ko te huri i to tuara i te wa e hiki ana. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara nui. Me whakarite i nga wa katoa kei te tika to tuara, kei te uru to matua puta noa i te hiki.
• **Whakamahia te Pai Atete Tika**: Ma te whakamahi i te roopu taumaha rawa mo to taumata kaha o naianei ka raru pea te ahua me te whara kino. Tīmatahia me te roopu mama ake ka piki haere te parenga i te mea ka pai ake to kaha.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: Kaua e tere te neke. Me whakarite ia wahanga o te hiki - te kume whakarunga

Roopu deadlift He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu deadlift?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te whakakorikori a Band Deadlift. He mahi tino pai ki te timata i te mea e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te uaua i roto i te tinana o raro, otira ko nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Ko te roopu he whakaahuru, he whakawero ake i te mahi, engari ka taea hoki te whānuitanga o nga nekehanga ngawari ake mo te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea mo te hunga timata ki te timata i tenei mahi i raro i te mataki a te kaiwhakangungu, ki te kaikawe whare takaro ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu deadlift?

• Kotahi-waewae Whakatairanga Mate: Ko tenei rereketanga ka uru ki te mahi deadlift i runga i tetahi waewae i te wa kotahi, me te roopu aukati e taapiri ana i te awangawanga, kia aro ki te toenga me te kaha kotahi.
• Ko te Whakakotahi Iwi Romanian: Ko tenei rereketanga ka aro ake ki nga hamstrings me nga glutes, ma te whakamahi i te roopu aukati hei whakanui ake i te uaua o te nekehanga hinge hip.
• Te Whakatairanga Waewae-Waewae Paihere: Ko tenei rereketanga ka whakanui i nga hamstrings me te tuara o raro, me te roopu aukati ka taapiri atu i te aukati puta noa i te nekehanga.
• Whakanuia te Rack Pull Deadlift: Ko tenei rereketanga ko te toia mai i te waahi timatanga teitei ake, penei mai i nga raka, me te roopu aukati hei taapiri i te awangawanga ki runga o te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu deadlift?

• Ata Ataahua: Ko tenei mahi e aro ana ki te mekameka o muri - ko te roopu o nga uaua ano i mahi i te wa o te Whakatairanga Pai. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te whakangao mate me te hiki ake i nga taumahatanga.
• Huriu Kettlebell: Ka mahi nga piu a Kettlebell i runga i te kaha pahū o to hope, he mea tino nui tenei ki te mahi i nga Whakaoho Whakaoho. Ma te whakapai ake i to nekehanga hinge hip, ka taea e koe te whakarei ake i to mahi whakaheke mate me te whakaiti i te tupono o te whara.