Whakatarewa Crunch

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Whakakētia
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Whakatarewa Crunch

Ko te Suspension Crunch he mahi tino whai hua e whakamahi ana i te kaiwhakangungu whakatara ki te whakauru me te whakapakari i to puku, obliques, me te tuara o raro. He pai tenei mahi mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, na te mea ka taea te whakatika te taumata uaua ma te huri i te koki o to tinana. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i to ratau kaha matua, hei whakaniko i to ratau taurite me te pumau, me te whakapiki ake i o raatau mahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakatarewa Crunch

• Kia tika, kia mau to tinana, katahi ka toia o turi ki to uma, ka piko i a koe e pera ana.
• Whakapaia nga uaua o te puku i te wa e whakatata atu ana o turi ki to uma, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e tuku te torohaki ki te mahi.
• Tatari mo te wa poto i te tihi o te nekehanga, katahi ka ata toro atu o waewae ki te turanga o te papa.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukuruatanga e hiahiatia ana, kia mau tonu to mahi me to tuara kia tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakatarewa Crunch

• Te Whakawhanaunga Matua: Ko te mea nui ki te whai hua mo te Whakatarewa Crunches ko te whakauru i to kaupapa matua. Ko te tikanga ko te toia to puku ki to tuara me te pupuri i to puku puta noa i te nekehanga. A ape i te pohehe noa o te tuku i to puku kia ngohe, i to tuara o muri, ka raru pea to tuara o raro.
• Te Nekehanga Mana: Me whakarite kia puhoi me te whakahaere te mahi. Ko te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te toia o ou turi ki to uma ka iti ake te whai huatanga o te mahi me te whakanui ake i te tupono o te whara.
• Te Manawa: Kaua e pupuri i to manawa i a koe e mahi ana i te mahi. Whakanuia i a koe e toro atu ana i to tinana ka toha i to turi ki to uma

Whakatarewa Crunch He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakatarewa Crunch?

Ae, ka taea e te hunga tiimata te mahi i te korikori Suspension Crunch, engari he uaua pea na te mea e hiahia ana te kaha me te pumau. He mea nui kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Me puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha. He pai ki te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i nga mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakatarewa Crunch?

• Ko te TRX Suspension Crunch: I tenei rereketanga, ko o waewae kei roto i nga here TRX i te wa e mau ana o ringaringa ki runga i te papa, ka mahia e koe te pupuhi ma te kawe i ou turi ki to uma.
• Ko te Suspension Oblique Crunch: Ko tenei momo rerekee e aro nui ana ki nga uaua tapapa, i reira ka whiria e koe to rama i te wa e mahi ana koe i te kuru ki te whakauru i nga uaua o te puku o te taha.
• Ko te Waewae Whakatarewa Crunch: I tenei putanga, ka whakamahi koe i te waewae kotahi i roto i nga here whakatārewatanga, hei taapiri atu i te taumahatanga me te whakawero i te mahi.
• Ko te Roopu Whakatarewa Whakaroa: Ko tenei rereketanga ko te toronga tika o o waewae i mua i te kumea ki roto mo te kuru, ka taapiri atu i te uaua o te uaua me te aro ki nga uaua o raro o te puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakatarewa Crunch?

• Whakapiki Waewae Iri: Ko tenei mahi e aro ana ki te puku o raro penei i te Suspension Crunches, engari ka taapiri atu he wero ki te kaha, na reira ka kaha ake te kaha me te mana whakahaere.
• Ko nga Twist Ruhia: Ka whakakiia e nga Twist Ruhia nga Crunch Suspension na te mea kare noa ratou e aro ki nga uaua puku engari e aro ana ki nga obliques, e whakarato ana i te mahi tino whanui.